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睡前脑子里很乱，怎么都睡不着是什么原因，怎么解决？
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睡前脑子里很乱，怎么都睡不着是什么原因，怎么解决？
高质量的睡眠是保持健康的前提，如果你想安全地睡觉，睡到黎明，就必须遵守相关的睡眠规则。满足健康的睡眠条件通常可以美好地睡觉，否则睡眠质量就会很差，或者睡到午夜才醒，就基本上睡不好了。随着时间久，人们的精神状态会变得更糟，抵抗力会减弱，甚至会加速身体的衰老。
那怎么样可以睡得好呢？兰帛睡眠研究院教大家几招
1、养成规律良好的休息习惯
如果想有高质量的睡眠，养成规律的休息习惯很重要。很多人因为工作和个人习惯的影响工作没有规律，所以不会在规定的时间睡觉，长时间生物钟混乱，工作没有规律，睡眠质量下降。
为了防止这种情况发生，在保证睡眠质量高的状态下，睡觉时间要合理，坚持这个原则，每天固定时间睡觉，尽量保证10点左右，是提高睡眠质量的关键。
2、保持好的卧室睡觉环境
保持良好卧室环境是提高睡眠质量的关键，很多人在室内环境不合适的情况下睡觉，长期睡眠质量也下降，特别是室内环境差，温度不合适，光线强，有其他噪音的影响等。另外，枕头的高度不合适，被子的材质不合理，都是悄悄影响着你睡眠质量的因素，相关枕头和被子床上用品的选择可以查看兰帛其它相关攻略。所以，如果能改善睡眠环境，睡眠质量就会提高。
3、保持心情放松
为了避免睡不着这种情况的发生，在睡觉前，可以适当地散步、听音乐、浸泡脚部，使神经功能稳定，在身体安静的状态下听舒缓的音乐睡觉，提高睡眠质量，是想有高质量睡眠的人必须掌握的原则。兰帛也已经有不同类型睡眠音乐，可以到我们抖音号听一听。
总结：改变睡眠问题不是一蹴而就的过程，我们需要慢慢改变，不要一口吃成胖子。同时，这也是一个“一劳永逸”的过程，养成规则的睡觉习惯，继续下去的话，就会看到睡眠能得到更多你想象不到的东西。
首先,你应该调整你的生物钟,最重要的是有毅力，有恒心。如何调整也是关键：
一、晚上先保持三点前睡，一个礼拜后二点，再一个礼拜一点，在两个月后将睡觉时间改在十一点前。
二、为了能更好的睡眠，戴上眼罩可强迫自己闭上眼睛。眼罩在沃尔玛有卖。
三、坚持早上运动，并在双休日或休息日做较剧烈的运动，如：球类运动。消耗维持精神的体力。
四、在不必要时不用电脑。
五、睡前喝杯牛奶，并用温水泡脚。
六、以上不可行，请教医生（心理医生
好了，关于“睡前脑子里很乱，怎么都睡不着是什么原因，怎么解决？”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“睡前脑子里很乱，怎么都睡不着是什么原因，怎么解决？”有更深入的了解，并且从我的回答中得到一些启示。