今天很冷。俗话说，“小冷，就冻了”，也就是小冷标志着正式开始冬季模式。这意味着一年中最冷的时期即将到来，我们将进入39天的“冰外”。“39岁冷”如何保持健康？

“四冷”对身体有好处

（1）防寒中医被认为是“寒性停滞、寒性收获”，小寒时保温是最优先的。

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因为头部是人体的神经中枢，头部是迎接太阳的，头部是温暖的，所有的阳经都到达头部，如果室外天气寒冷，请记住早上出门。

第二，注意肩部、颈部、腿部等容易受凉部位的保暖性。

韩医生认为，脚冷一定会影响内脏，引起腹泻、月经不调、阳痿、腰痛等疾病，保持脚温暖，睡觉前用温水洗脚，擦脚心脏100-200次，使肾脏健康。

当天气寒冷时，容易发生颈椎病、关节痛，甚至心血管疾病，这样的人都要做好寒暖措施。对于老年人来说，在保暖的同时要注意通风，这将密切预防心血管疾病的发生。（2）有句谚语说：“如果你在冬天搬家，生病就会减少。”在冬天懒洋洋地喝一碗药，这说明了冬季锻炼的重要性。

小冷也是寒暑的季节，除了注意保暖外，还可以做更多的四肢伸展运动，提高向阳，固定表面的预防感觉。另外，根据自己的情况，也可以进行适当的运动或户外活动，以增加寒冷天气，但运动时要适度注意，最好在日出后开始运动。

（3）防止寒冷。

最冷的节气也是阴邪最旺盛的时期，根据中医“秋冬养阴”、“无序乎阳”、“虚则补之、寒者温之”的原则，从饮食养生的角度来看，小寒期应多吃温性食物补身体，少吃生寒，提高人体耐寒能力。

饮食可以吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松果、葡萄干等，尽量选择蒸煮、炖、炖等烹调方法，避免吃大鱼肉、冷食，以减轻胃胃负担。（4）冬天受火炉、取暖、干燥气候等因素的影响，人们容易“燃烧”，心情也容易改变。

中医认为愤怒是令人不安的，会扰乱阳，所以在小寒季节，我们也要注意情绪调节，防止季节性情绪障碍的发生。也就是说，有些人在冬天容易出现情绪抑郁、懒惰、昏昏欲睡等现象，每年这种现象主要见于女性。

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沐浴更多的阳光，延长光的时间，是治愈情绪的自然疗法，尽可能安静，乐观，不要厌倦琐碎的事情，让心灵平静，增加乐趣。

我们通常会做两个“小动作”。

除了寒冷和温暖之外，饮食应该是适当的，并保持胃和胃。这个时候，最好做以下两个小脾动作。这种方法来自梁代陶弘景的《营养长寿指南》，第五部分。

第一步：白天和晚上洗澡

早上和睡觉前揉手，温暖手掌，从上到下按摩，都有预防作用。如果你的皮肤干燥，最好使用橄榄油或其他按摩油，以温和的力量拍打它。

第2话从早晨起漱石

如果把嘴稍微闭上，把舌头放在上颚上，或者把舌头轻轻地绕在嘴里，然后在唾液满了的时候吞下三次，这种动作就会产生强脾胃的效果。

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