现代社会的竞争压力让很多人忙于工作，没有时间和精力去健身房锻炼身体，导致身材走样，体重增加。有些人想知道有没有一些简单的运动，可以在家里就完成，达到减肥的效果。今天，我就来给大家介绍几种在家就能做的减肥运动，希望对大家有所帮助。

1.亲吻枕头式卧撑器材：枕头目标功效区：胸肌和肱三头肌A：双手和双膝着地保持平衡，双臂伸直。你的身体应该从膝盖到肩膀呈一条直线。在你的头前方的地上放一个枕头。B：慢慢地弯曲双肘，让身体向下靠近，直到你的嘴唇碰到枕头。你下降的速度要越来越慢。两个局部运动瘦身练习2.靠墙蹲器材：两个枕头目标功效区：股四头肌身体倚靠在墙上，双脚分开与肩同宽，距离墙一大步远。双手抱着一个枕头，另一个枕头放在地上。让上身沿着墙壁向下滑动，直到你的膝盖弯成90度角，和脚踝成垂直线。然后把手中的枕头放在肩后，用下背部顶住墙壁，脚跟紧贴地面。保持这个姿势尽可能长的时间。当你觉得后背可能离开墙壁时，让身体沿着墙壁向下滑动，坐在地上的枕头上。为了增加难度和效果，你可以延长保持的时间，或者手中拿一些重物。3.推举肩部器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头目标功效区：肩部和肱三头肌办公室午休减肥运动A：坐在椅子上，把枕头放在肩后。下背部贴紧椅子，双肘弯曲，举起哑铃至肩高，掌心相对。B：慢慢地伸直手臂向前向上推举哑铃。然后慢慢回到起始位置。当你能做到8次时，就应该增加哑铃的重量或者延长时间。4.缓慢划船器材：长凳或茶几、枕头目标功效区：背部A：把右膝盖放在长凳上的枕头上。左腿站立，臀部向后挺起，右手平放在凳子上，左手拿着哑铃，左臂伸直垂直于地面。让背部和颈部与地面平行。眼睛往下看。B：慢慢地弯曲左臂，把哑铃拉到腋下。然后慢慢放下哑铃，重复做几次，再换另一边做。当你能每边做到8次时，就应该增加哑铃的重量或者延长时间。修复完美体形的健美操通过以上几种在家就能做的减肥运动，我相信大家对如何在家里锻炼身体有了更多的了解。这些运动看起来很简单，但是需要我们平时多加注意和实践才能有效果。另外，我还要提醒大家，运动减肥是一个长期的过程，需要我们坚持不懈才能收获理想的身材。

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