便秘是很多人的烦恼，你有没有好的方法来解决便秘呢？便秘不仅影响身体健康，还会让人心情烦躁。有些人便秘时会乱吃泻药，这样做其实很不科学。那么，便秘怎么办呢？今天我来教你14招轻松排便的方法，让你摆脱便秘困扰！

1、多吃富含纤维的食物

纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助排出体内的废物。深绿色的蔬菜和水果都是高纤维的食物，建议每天多吃一些。此外，香蕉、蜂蜜、豆类和果仁等也都是润肠的好食物。但是，不要过量摄入纤维素，否则会导致肠胀气、解便过频等不良反应。

2、每周喝两次紫菜汤

紫菜是一种柔软的粗纤维食物，每100克干品含有4.8克粗纤维，可以清除肠道内的黏液、积气和腐败物，对缓解便秘非常有效。紫菜汤的做法很简单，只需用清水泡发15克紫菜，加水、酱油、香油煮开即可。

3、坚持吃早餐

早餐可以调节生理时钟，促进肠道活动。早餐不必太丰富，哪怕只是一根香蕉，也能为肠道提供必要的纤维素。重要的是养成吃早餐的习惯，从而改善体质。

4、补充充足的水分

水分不足会使大便变硬，难以排出。因此，每天要喝足够的水，建议2-3公升。有条件的朋友，可以在早上起床后喝一杯淡盐水，既能提神，又能暖胃润肠，缓解便秘症状。

5、找出便秘的原因

发生便秘时，不要随意服用泻药，应该先查明原因，针对病因进行治疗。泻药滥用会引起肠道扩张和损害肠功能，造成依赖性而加重病情。正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。

6、在饮食中加入橄榄油

橄榄油可以直接润肠，并且其分解产物还可以刺激肠道蠕动，因此可以有效改善便秘症状。橄榄油制成的蔬菜色拉是很好的选择。早餐时吃一些黄油，也有助于改善便秘症状。

7、适量饮醋润肠

陈醋含有多种氨基酸和多种有益消化的酶类及不饱和脂肪酸，它能促进肠道蠕动、调节血脂、中和毒素，维持肠道内菌群平衡，治疗习惯性便秘，且没有毒副作用。民间有句话说：便秘用陈醋，胜过药无数。这是因为大多数通便药都会有一些副作用，例如腹痛、肠道脱水，损伤脾胃，甚至导致更严重的便秘。但陈醋没有这些副作用，因此长期便秘的人，特别是老年人可以试试。

8、适当运动配合腹部按摩

一些女性气血不足，身体虚弱，肠道蠕动能力差，大便不能及时排出。大便也不一定很干，只是排便无力。很多经常坐办公室的中青年，身体缺乏运动，肠道肌肉松弛，肠道蠕动能力也变差。专家建议，避免久坐少动，多做深呼吸、腹部运动、转腰屈腿、走步、跑步、打太极拳等运动。

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