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锌元素在人体中，占有很重要的比例，对人体生殖器官发育和脑发育都有很大的影响，缺锌会导致食欲不振、记忆力下降、慢性疲劳、男性生殖系统方面的疾病。那么缺锌吃什么最快弥补呐。我们一起查一下吧。
缺锌吃什么最快能补。
1.牛肉
牛肉中不仅含有大量的蛋白质，还含有丰富的锌元素，是牛肉卤化物和红烧的一个很好的选择，不仅口感丰富，还能补充蛋白质、锌元素和维生素B12。
2.腰果
腰果中的锌含量也相对较高，达到约6毫克/100克。腰果中还含有叶酸、维生素B、维生素K等营养元素，是一种很好的休闲零食，可以适量食用。特别是无盐腰果，口感清淡，经常吃不多的食盐。
3.牡蛎
生牡蛎富含锌元素，适合经常食用，最好选择新鲜的生牡蛎。此外，食用前要彻底清洗，彻底煮熟，避免细菌和病毒影响人体。其他鱼类也富含锌元素。
4.杏仁
杏仁中的锌含量也非常高，其中还富含镁元素、维生素E、w-3脂肪酸等，能有效增强免疫力，保护视力健康。每天下午吃一点杏仁可以增加饱腹感，避免晚餐过量进食。
5.水果
水果中除了富含维生素c外，锌元素的含量也非常高。其中苹果锌元素含量最多，鲜枣、梨、草莓香蕉等水果中锌元素含量也非常充足。
6.牡蛎
牡蛎中锌元素含量非常高，在保证没有过敏的情况下，吃牡蛎达到补锌的目的是最快的方法。但是，对海产品过敏的人要注意不要引起过敏反应。
7.胡萝卜
胡萝卜也是补锌的好食物。但胡萝卜最好在用更多的油炒或炖肉汁时加入。这样一来，其中的胡萝卜素和维生素A就能有效地溶解出来，人体在更好地吸收营养、补充锌元素的同时，还能有效预防维生素A缺乏症的发生。
综上所述，我们发现缺锌吃牛肉、腰果、蚝油、杏仁、水果等食物最快。