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换季的时候，是人们抵抗力最弱的时候，这个时候不多注意就容易生病。秋天是“秋肥”的季节，为了抵抗即将到来的严冬的寒冷，维持身体内部的平衡，要多补充。这时多吃能提高人体免疫力和抵抗力的食品，对身体来说是很好的。接下来，我们来看看最适合秋天补充营养的食物。
最适合秋天补充营养的食物
1.西红柿
番茄中含有的番茄红素是一种有助于预防癌症的抗氧化剂。同时番茄还提供丰富的维生素A和C、钾以及植物化学物质。
2.豆类
这些食品很有营养，它们都含有大量的植物化学物质、无脂肪、高品质蛋白质、叶酸、纤维、铁、镁和少量钙。豆类是获得蛋白质的好食物，也最适合低卡路里的素食。
3.坚果
我们都知道坚果含有很多脂肪。但是坚果是健康的食物。无论是单不饱和还是多不饱和都有助于降低胆固醇水平，有助于预防心脏病。获得大量的蛋白质、纤维、硒、维生素E、维生素A和坚果也是不错的选择。
4.小麦和大麦
各种小麦和大麦产品已经家喻户晓。这些食物都可以抗癌，并防止辐射对人体的伤害，还可以预防其他疾病。这种说法从纯医学的角度来看可能有些过分，但确实有一些患者从中受益。
5.海藻
海藻富含蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，能促进细胞膜流动。海苔还富含可溶性纤维海藻酸，能保护人体免受辐射。
6.大蒜和洋葱
我们的祖先很早就发现，大蒜和洋葱有疗效，可以使人精神饱满。研究表明，大蒜和洋葱确实能促进细胞膜流动，增进体力和免疫力。大蒜有降低胆固醇的功能，所以多吃大蒜可以降低体内的胆固醇。大蒜和洋葱还有抗菌、抗癌、增进身体持久力的作用。而且要记住，每天吃大蒜和洋葱会让我们的呼吸变得顺畅。
7.辣椒
它能加快体内新陈代谢，消耗身体多余的热量，促进血液循环和体内氧气的流通。因此，吃辣椒可以让人心情舒畅，体力充沛。
8.水果
最新研究显示，草莓、樱桃、葡萄和苹果都含有抗癌物质丹宁酸。这些水果在一定程度上可以预防癌细胞侵入人体，也适合慢性疲劳症患者食用。
9.生姜
生姜能刺激人体免疫系统，镇咳、退热、减轻疼痛，有效抑制疾病。生姜是一种很好的抗毒物质，能杀菌和抗霉菌，是治疗风寒和流感的有效食品。
10.蓝莓
每天吃一碗量的浆果，非常好。可以作为零食吃，也可以放在酸奶里吃，也可以混合在松饼、沙拉和冰沙里吃。
看了上面的介绍，我相信你已经了解了秋天最适合补充营养的食物。