很多腰椎间盘突出症患者都会被腰椎疼痛所困扰。有人试图解决疝气问题，以缓解腰椎疼痛。但是手术治疗腰椎间盘突出症的话，症状会简单地恢复，对疾病的负担也会加重。那么腰椎间盘突出症患者可以慢跑锻炼吗

椎间盘突出能跑吗

对于这个问题，我们必须看一下这个具体情况。在突发类似椎间盘突出症的急性发作期间，你必须在硬床上静养治疗，但在此期间禁止跑步等运动。但是，如果腰痛治好了的话，医生也承认平时要适度跑步，适度跑步也没关系。

椎间盘突出症的人跑步时的注意点是什么

1.速度不要超过8km/h。慢跑的时候如果出现背部和中腰的疼痛，就用快步走路来缓解疼痛。

2，初期最好还是不要给腰部的动作增加负荷，在跑步中做好保护腰部的装备。

3，注意跑步的时间。最初结合10~15分钟的跑步进行，慢慢地提高时间和强度，让身体完全习惯。

4，交替进行跑步和步行。3~4分钟的跑步和2分钟的步行并用，可以大幅减少关节上的负荷。如果你做这个间歇运动，疼痛的风险就会减少，你可以跑得更快更远。

5.腰部有突起的人，除了跑步以外，还会做低强度的运动来减轻背部的压力。这样不仅有益于健康，还能减少运动造成伤害的风险，对运动后的恢复也很有效。常见的替代训练包括楼梯、自行车和游泳。

腰椎间盘突出症可以运动吗

虽然在急性期不能做，但是在稳定期有可以做的运动。

腰椎间盘突出症急性期不要做运动。积极配合医生的建议，保持安静吧。急性期剧烈运动会加重。到了稳定期，医生可以一边观察病人的症状和稳定度等情况，一边判断运动的可否，哪些运动适合，选择步行和游泳等中等程度的有氧运动。

在稳定期的患者中，在腹部前后，加入了稳定脊梁骨的重要肌肉群腹横肌、骨盆底肌、下脊梁等核心肌。适度的核心锻炼可以减少身体脂肪，使脊梁骨结实，也有助于腰椎椎间盘突出症的康复。

缓解椎间盘突出症的运动是什么

支撑1,5点法拱桥

5分支撑法拱门使用头、两肘、脚掌支撑。每天进行2次，5分钟。经典的椎间盘突出症患者自我康复的动作。

2、仰卧起坐

仰面，背着地。双手放在身体旁边，稳定上半身，背部贴在地上。收缩腹部，交替抬高腿部感受腹肌收缩。让下面的背部紧贴地面，同时不要使用背部的力量。仰卧起坐交替抬腿可以有效训练到腹直肌的下部，也有助于加强腹肌的肌力。

3，普朗克

弯曲两肘贴在垫子上，脚尖贴在地上，头部、肩膀、胯下、脚踝伸直一条直线。尽量保持腹部和腰部的紧闭。挺直脊梁，收紧核心，尽可能长时间坚持。普特普特支持是安全的，从孩子到孩子都很容易得到的动作，不仅可以训练大部分的核心肌肉，而且是兼顾稳定和不稳定的训练。

4，划十字

躺在垫子上，同时抬起左腿和右臂。一边感受下背部的收缩，一边持续1~2秒。放下左腿和右臂，更换右腿和左臂。挺直背肌，收紧核心进行动作。交叉是锻炼下背部肌肉的有效动作，使纵肌的训练感觉变好。

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