为了成为母亲，我们必须从所有食材组采购各种各样的食材。各种食材搭配的均衡饮食，也能为怀孕的健康女性提供充足的营养。将有安全性的饮食与习惯相结合也很重要，但是妊娠中的母亲患食物中毒的风险会变高。

怀孕期间怎么填营养成分怀孕需要的营养素

是适合妈妈和婴儿的食材

为了成为母亲，我们必须从所有食材组采购各种各样的食材。各种食材搭配的均衡饮食，也能为怀孕的健康女性提供充足的营养。将有安全性的饮食与习惯相结合也很重要，但是妊娠中的母亲患食物中毒的风险会变高。（妊娠中的母亲和新生儿需要注意不要食物中毒。）

这是怀孕母亲所需的均衡饮食：

全粒谷物食品类：面包、谷类、制面、黑米。

新鲜水果：不使用糖的新鲜水果，冷冻或罐装水果。

蔬菜和水果：多不吃各种各样的、新鲜的、冷冻的或盐罐蔬菜和水果。

精益蛋白质：选自肉食品、鸟、鱼、蛋、豆类、豌豆、番茄酱、水豆腐和干果。

低脂或无脂肪乳制品：牛奶、奶酪、酸奶。

对身体健康有益的体脂肪：油菜花、点心、花生仁、橄榄油等食用油比较好。

防止摄取过多的糖分和体脂肪，会导致身心都不健康的体重增加。控制碳酸饮料、砂糖、油炸食品等食材。（有必要提高意识到怀孕中母亲健康的体重）

怀孕需要的营养素

叶酸片：

叶酸片可以减轻孩子出生时危及脊髓神经缺损的风险。怀孕妇女每天需要600微克叶酸芯片。含有强化食品类的谷类、搅拌面包等来源于补充叶酸芯片的天然食材。所有可能怀孕年龄的女性每天减少400微克叶酸芯片。

钙

钙对婴儿牙齿、骨骼、心血管、神经系统和肌肉组织的健康生长和发育是必要的。如果母亲没有摄入足够的钙，就必须从母亲的身体骨架上取钙给婴儿。在妊娠中的整个周期内，每天摄取1000mg的钙是很重要的。也就是说，低脂肪或脱油牛奶、酸奶、奶酪、钙强的谷类、果汁等，每天需要3种富含钙的食材。

铁

妊娠中的铁分不足，是妊娠期最多的营养成分缺乏症。怀孕的女性一天最少需要27mg的铁分。富含铁的食材有西兰花、卷心菜、绿黄色蔬菜、豆类、谷类、肉类、鸡肉、鱼等。对于素食者和不怎么吃肉的人来说，在来自铁的绿色植物中配合富含维生素C的食材，可以提高铁的消化吸收。例如，在西兰花沙拉中混合柑橘类，在谷类中混合草莓苗。

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