一项发表在著名医学杂志上的研究表明，全球预期寿命比20年前长了7年，平均死亡年龄从65岁上升到72岁。研究人员指出，一个人能活多久，30%取决于基因，70%取决于个人的选择。有哪些选择可以帮助你长寿？

减压：对患病儿童和健康母亲的比较研究表明，前者的细胞端粒长度明显短于后者，细胞端粒长度在很大程度上决定了细胞老化过程，因此影响人的整体寿命。研究人员发现，因孩子的疾病而承受巨大压力的女性比同龄人大10岁左右。因此，为了延缓人类的衰老过程，生活必须学会自我压力。减肥：在一项为期8年的研究中，肥胖可以使寿命缩短长达8年，研究人员认识到，超重对健康的危害与吸烟相同。戒掉碳酸饮料：如果你每天喝600毫升的碳酸饮料5年，你的寿命就会缩短5年。研究人员发现，碳酸饮料中的糖含量很高，长时间饮用会显著缩短细胞端粒的长度，从而加速衰老。

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多吃鱼：+一年吃鱼的最大好处是摄入大量的omega-3脂肪酸，可以激活大脑。北卡罗来纳州的研究人员发现，每周吃一次鱼的老年人认知能力下降的时间要晚1.6年。富含omega-3脂肪酸的鱼类主要是鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼。少吃糖：5年的数据显示，近30%的美国人患有糖尿病或糖尿病前期。这主要是由于美国人日常饮食中摄入过多的糖造成的。研究表明，糖尿病会使大脑老化5年，从而增加认知能力下降的风险。一项为期11年的研究发现，主要吃肉和食用动物蛋白的人，与素食者和食用植物蛋白的人相比，死亡风险约高出75%。过量食用动物蛋白可能会使65岁以下人群的癌症死亡风险增加四倍，糖尿病死亡风险增加五倍。远离镉：一项为期11年的研究发现，暴露于高浓度镉的人比暴露于低浓度镉的人的细胞端粒长度明显缩短，相当于11岁。生活中镉的最大来源是吸烟、受污染的水果和蔬菜，以及生活在工业区。戒烟：10年牛津大学的研究人员发现，吸烟会让你早死10年如果你在40岁之前戒烟，你早死的风险会降低90%。如果你在30岁之前戒烟，过早死亡的风险就会降低97%。您想了解更多有关健康的信息吗？进入爱的微控制标题，点击“伟大的建议”，你会得到你想要的。

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