早餐：我必须吃东西才能感觉好!喜欢西式口味的人：1.一杯鲜榨橙汁2.一杯低脂牛奶3.一杯糖浆、果酱和奶油煎饼。 喜欢中式口味的人：1.一碗青椒瘦肉粥或小粥2.一杯豆浆或米饭。3.一个煮鸡蛋（早餐）有助于身体储存能量：选择以下食物之1：葡萄干，核果，花生，香蕉。 [午餐：快乐的一餐，吃脂肪!喜欢西式味道的人：1.苹果1个2.低脂牛奶1杯3.三明治1个4.生菜沙拉1盒5.喜欢高纤维饼干1个中华味道的人：1.猕猴桃1份2.酸奶1份3.米饭或面条1份4.煮蔬菜5.高纤维饼干营养丰富美味早餐，你知道哪一种？皮塔红肉粥 煮粥的配料：将红肉1片（猪腱肉最好）、青椒2片（无铅青椒，一则健康，二则石灰味不大）、生姜1片、水充足、油盐适量，锅内棉香味道好的青椒盐瘦肉粥，诀窍如下：1、选择米饭：最好用东北米煮粥，但圆短的珍珠米，粥特别嫩。2、米粥应事先腌制好：洗完大约半碗米饭后，混合2汤匙油、1茶匙半盐和少量水（2茶匙），腌至少半个小时，虽然油用很多，但油在制作粥的过程中会挥发，使米饭腐烂，所以不会油腻。3、粥中的肉，应先在沸水中煮，或在培根中腌制：用瘦肉或咸的红肉煮粥时，不要太多地考虑猪肉的一部分。总之，请不要切断整个肉（我通常使用平手的大小、厚度为1-2cm的猪肉）用红肉做粥时，先把红肉用沸水煮一点，然后洗净。如果你想用腌制的猪肉做粥，那就提前一天把腌制的猪肉腌起来。猪肉块，冲洗，干燥，撒上2-3茶匙盐，均匀涂抹在肉上，放在冰箱下（新鲜的格子，不会结冰），腌制12小时以上，然后加入味道。4、将粥中的水完全煮沸前的材料：在一个大的汤锅里加入大量的水，煮沸，然后把配料放进去。第一块肉，一片姜，不要把火变小。肉块进入热水中，外面的部分变热变硬，里面的肉汁被密封，肉做粥后也很难吃。然后，当水再次沸腾时，你会得到腌制的米饭和切碎的青椒。这第一个青椒切碎，将粥和米饭煮在一起，青椒融化，融入粥的味道。5、首先要火，然后要小火，火。水沸腾后，将物料掉落后，先将火煮20分钟，然后转火一个半小时，烤脚，粥口感柔软，易消化;6、粥质感处理：用小火煮一个半小时后，第二片豆酱也切掉，取出煮好的瘦肉做成粥，用筷子拉，像丝一样撕下来，再用第二片豆酱放回粥，煮最后半个小时，关上火。在关火前30分钟将第二个青椒加入粥中，在半小时前将第二个青椒煮沸，同时变得柔软光滑，吃粥的时候可以吃青椒，肉因为水已经沸腾了，所以保持一定的味道，撕成丝绸再放回粥中，特别好吃。 用这种方法煮的粥不需要加盐，味道更好，易于点燃和消化。如果粥底部有点粘，不要用勺子，否则粥就会有糊状的味道，我们通常会在平底锅底部放一个轻的小勺子，和粥一起煮，然后把水煮沸的过程，小勺子也会驱动，这样可以防止粥底部农民炒米粥的原料变得粘：米100g，干豌豆50g，芝麻10g。材料：盐。 实践：1。火把锅烧到烟里，倒进米里，转火炒，米的金色香味冒出来。第二位。放入干豌豆，炒至金黄色。用同样的方法把芝麻炒。第三个是。把炒好的米饭和豌豆放在锅里，加水做成粥，撒上芝麻吃。 米粥的记忆： ●炒米粥，喝着美味的味道，喝着最好的味道，仿佛喝着香气。豌豆必须保持干燥，新鲜的豌豆不会有任何味道。 砂锅的原料，吞下小鸡的云：韩国白米、鸡、干贝类和新鲜蘑菇的做法：一个是。加入优质的韩国白米，整只小鸡，四个柔软的干贝类，新鲜蘑菇，用小火煮2小时。第二位。放入10种蔬菜，煮10分钟，然后把火扑灭。第三个是。取一个中小型的平底锅，放上一片生姜，在洋葱片上洒上一点干净的油，洒上葡萄酒和葡萄酒，加入煮熟的粥和适当的调味料。第四个。用盐调味后，撒上洋葱、香菜，就变成了一碗砂锅，吞下柔软的鸡云。 牛奶杏仁粥 材料：新鲜牛奶，60克北杏仁和100克大米。 练习：1、北杏仁用沸水加热，去掉衣服，用搅拌机搅拌成泥。2、将糯米洗净，加水适量，在火中煮沸后，用小火改成粥，加入杏仁泥和牛奶，搅拌煮沸，加糖煮成甜粥。 功效：肺咳嗽，皮肤美白。 注：1、北杏仁有小毒性，不要吃太多。婴儿要小心吃。2、南杏仁也可以用，但肺咳嗽的力量较弱。 香菇芋头肉粥 材料：2杯白米，干香菇6，瘦肉100克，白薯50克，芹菜50克。制备方法：1、洗白米，浸泡30分钟，香菇泡沫软，洗净，离开茶座;红肉洗、切片、剥皮、洗、切碎、切碎;芹菜去除叶子，洗净，最后切掉。2、在锅里倒入2汤匙油，炒香里薯。加入肉和香菇炒，然后保存。3、内锅中白米、炸芋头、肉、香菇、水12杯，移至电锅中，外锅中2杯水，蒸至开关跳跃，加入盐1茶匙胡椒粉和半茶匙芹菜，然后取出。新鲜蘑菇玉米粥的配料：1/3杯米饭，2/3杯玉米蘑菇，8片新鲜蘑菇，洋葱粒，盐粒，6杯水或适量练习：1.将米饭洗净，加入少许油，腌1小时。烧2、6杯或适量的水，放入米饭煮至糜烂。3、新鲜蘑菇飞水，切片。4、在粥里加入玉米，再卷起来，加入新鲜蘑菇，用盐调味，撒上洋葱粒即可。特别提示：粗谷物，如玉米，可以帮助消化。 陈讽刺团子粥主要原料：米3两（约120克）、猪枚头肉6两（约240克）、猪排骨8两（约320克）、鱼蓉4两（约160克朗、陈皮1/4个、马蹄粒、葱粒各1匙、腐竹1/2两（约20克）材料：腌米：油，盐每1/2茶匙。腌肉：1/2茶匙糖，1茶匙盐，2茶匙面粉，1/8茶匙胡椒粉。 方法：1、将大米浸泡在水中，除去水分，加入腌料米充分搅拌，当大米长成乳白色时，用勺子粉碎。2、陈皮柔软，削除，切细。3、将猪肉切成小块，切碎，加入腌肉、鱼蓉、陈皮和马蹄，向前用力做成果冻状，最后做成小粒肉丸子，用开水煮（热水留用）4、猪排水、腐烂竹子，切干净。5、加入约15杯水锅内煮，先下猪和腐竹煮半，下米热煮产半，然后慢慢换火，注入3之煮肉汁水，煮粥，最后加入肉球煮，撒葱粒就成。 备注：将猪肉切成小块，比现成的碎牛肉有清爽的肉味，比加入鱼（或虾胶）吃肉丸更美味。豆浆粥是营养的豆浆和温暖胃的粥的组合，是早晨的完美选择!配料：1袋豆浆，50米？100克，一点糖：首先，在已经煮好的厚粥中加入豆浆，搅拌好，加入糖，煮一段时间即可食用。 功效：豆浆能去除脸上的暗疮，润滑皮肤，减少肿胀。粥有温暖胃的作用，最重要的是，吃它不会让你发胖。营养指数：★烹饪难度：★粥的功效：增加纤维，预防便秘的主要成分：小米、大麦仁、黑糯米、糙米等杂粮100克，猪瘦肉50克，青椒1个，香菇50克，葱和虾皮各少许调味料：鸡蛋，胡椒和盐的混合物：1、小米等杂粮清洗、煮熟后预备。2、青椒切成壳，香菇切干净，备用。3、在平底锅中放入油加热，倒入香菇、虾皮，加水煮沸。4、将主要原料、猪肉和青椒放入，煮熟后加入调味料，灭火前撒上葱线。 药膳粥的实践秋季，气候干燥，容易发生口干、咳嗽、痰等热病。在日常饮食中添加营养性肺食物可以包裹你的腹部，它可以治愈。煮粥时，如果适当添加梨、萝卜、芝麻等优质食物，会对肺部产生干燥作用。下面是几种不同的饮食。梨粥梨2粒，切碎后再加100克，水粥。这是因为梨具有更好的干燥效果。用于煮粥，作为秋令常食的健康食品使用。

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