首页 > 中医养生 正文
女人爱吃的10种睡前食物不会让你发胖
睡前有点饿，想吃点什么，又怕长胖？其实，有些食物不仅能满足你的胃口，还能帮助你放松身心，进入甜美的梦乡。下面就为你介绍10种睡前食物，让你既能吃得开心，又能睡得安稳。
1、牛奶
牛奶是睡前最佳饮品，因为它含有一种叫色氨酸的物质，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。而且，牛奶还可以补充体内的钙质，对骨骼健康有好处。记得喝温牛奶哦，冷牛奶可能会刺激胃部。
2、燕麦
燕麦是一种营养丰富的谷物，它也含有色氨酸，可以促进褪黑素的分泌，帮助你入睡。你可以用热水泡一小碗燕麦片，加上一点蜂蜜，这样既美味又健康。咀嚼燕麦片还可以锻炼你的牙齿呢。
3、全麦面包
如果你觉得燕麦片不够吃，你可以再加一片全麦面包。全麦面包富含碳水化合物，可以帮助色氨酸进入大脑，并转化为复合胺。复合胺是一种能让人感到愉悦和放松的神经递质。配上一杯茶和一勺蜂蜜，更是完美。
4、蜂蜜
蜂蜜是一种天然的甜味剂，它不仅能增加食物的美味，还能调节大脑的功能。少量的葡萄糖可以抑制大脑分泌一种叫进食素的物质，这种物质会让人保持清醒。而且，葡萄糖还可以刺激大脑产生一种叫orexin的物质，这种物质与思维反应有关。所以，在睡前喝点含有蜂蜜的温奶或香草茶，可以让你放松心情。
5、菊花茶
菊花茶是一种很常见的花茶，它有着柔和的香气和味道。菊花茶可以凝神静气，舒缓神经，是睡前理想的茶饮。你可以用干菊花泡水，也可以加入枸杞或红枣增加营养和口感。
6、香蕉
香蕉看起来像一个“安眠药”，其实它也是一个“安眠果”。香蕉中含有色氨酸和褪黑素，可以让人感到困倦。此外，香蕉还含有镁，可以放松肌肉，缓解紧张。香蕉的卡路里很低，而且富含食物纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排便。睡前吃一个香蕉，既不会胖，又能睡得香。
7、杏仁
杏仁是一种健康的坚果，它也含有色氨酸和镁，可以让人安静和放松。杏仁还有利于心脏健康，可以降低胆固醇和血压。睡前吃几颗杏仁，不仅能催眠，还能养心。
8、亚麻籽
亚麻籽是一种富含欧米加-3脂肪酸的食物，这种脂肪酸对大脑和心血管有益。你可以在睡前喝的燕麦粥中撒上两大勺亚麻籽，这样可以增加燕麦粥的营养和口感，也可以让你更容易入睡。
9、土豆
土豆是一种很常见的蔬菜，它可以消除影响色氨酸作用的酸性物质。你可以把烤好的土豆捣成泥，加入温牛奶，做成一碗土豆泥。这样既能填饱肚子，又能让色氨酸发挥最大的效果。土豆的热量不高，而且含有淀粉和维生素C，对皮肤也有好处。
10、火鸡
火鸡是一种低脂肪高蛋白的肉类，它也是色氨酸的优质来源。你可以在睡前吃一两片火鸡肉片，放在全麦面包上，这样既能补充蛋白质，又能促进睡眠。火鸡肉还可以增强免疫力，预防感冒。
以上就是10种睡前食物，你可以根据自己的喜好和需求选择适合你的食物。记住，睡前不要吃得太多或太油腻，否则会影响消化和睡眠质量。祝你每天都能吃得健康，睡得舒服！