下腹部容易长赘肉的人很多，通常多见，特别是坐着的时候，像救生圈一样很难看到，会给自己带来很大的麻烦。但是如果我们找到一些运动方法，完全可以把腹部弄平，那么我们可以选择什么样的运动项目呢。下面小编推荐几个。1、空中自行车。简单来说就像骑自行车，这只是两脚朝上。基本步骤是，先躺在床上，双手放在头顶上，然后将膝盖抬到45度角，腿朝上向空中蹬自行车的动作。在这一过程中，左脚踝要抵住右膝，另一条腿要同上。像踢腿的时候要做好动作，注意把脚伸直。2、变形后仰卧起坐。我想，这项仰卧起坐的运动，大家上学时都会记得。今天建议用变形的仰卧起坐方式，稍微改良一下平时的动作。基本的变化是上身挺直的时候不要坚持到最后。把身体和地面调到60度就可以了。然后躺下，60度。这种变形仰卧起坐反复多次，腹部脂肪燃烧效果很好。3、抬起膝盖使腹部变细。这个动作需要先坐在床上或地板上，屈膝，双脚平放在地上。然后把脚从地上移开，身体向后倾斜，这时你需要收紧腹部，用腹部保持身体平衡。这时你的膝盖要碰到你的胸部，但别忘了保持上身弯曲。最大限度地拉后，将左脚放回开始姿势。这些运动项目都可以加强腹部肌肉锻炼，长期坚持下去赘肉会变少，甚至消失。因此，建议小编选择自己感兴趣的东西来学习，把每天的锻炼时间维持在一个小时左右，以便能取得明显的减腹效果。

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