我们都知道睡眠对健康有着重要的影响。但是，很多人在日常生活中遭受失眠的困扰，不知道如何提高睡眠质量，保证睡眠。其实，提高睡眠质量并不难，只要遵循以下9个妙招，就可以让你睡得更好。 1. 避免在睡前4小时内运动 运动有利于睡眠，但是如果在睡前4小时内运动，会让你的身体处于兴奋状态，不利于入睡。所以，最好在睡前4小时之前完成运动。 2. 睡前3小时不吃东西 如果你在睡前3小时内吃了很多东西，会增加你的胃酸分泌，导致反酸，影响睡眠。所以，最好在睡前3小时之后不再进食。 3. 从300开始倒数，每次减少3 如果你在入睡时无法分散注意力，可以试试这个复杂而无聊的计数方法。这样可以让你的大脑专注于计数，而不是其他事情。 4. 睡前洗个热水澡 睡前60—75分钟洗一个热水澡，水温至少38摄氏度，洗澡时间至少20分钟。这样可以帮助你放松肌肉，提高你的核心温度。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐降低，大脑会释放更多的褪黑激素，让你感到困倦，更容易入睡。 5. 选择一张舒适的床 床垫的舒适度对睡眠质量有很大的影响。如果床垫太软，会导致你的睡姿不正确，引起肌肉酸痛和背部问题。一般来说，床垫使用5—10年后就需要更换。 6. 白天限制睡眠时间 除了老年人可以适当午睡或打盹外，其他人应该尽量避免白天睡觉或打瞌睡。这样会减少晚上的睡眠需求。 7. 下午2点后不喝咖啡 咖啡因是一种能够干扰睡眠的物质。它在体内的作用时间可以超过8小时，在50岁以后甚至可以达到10小时。所以，如果你有入睡困难或者想提高睡眠质量，最好在下午2点之后就不要摄入任何含有咖啡因的食物或饮料。 8. 调节卧室室温 卧室室温对睡眠也有影响。实验表明，当卧室室温为18—24摄氏度，床温为27—30摄氏度时，最有利于睡眠。 9. 注意卧室照明 卧室照明也可以调节生物钟。如果卧室太亮，会抑制大脑中褪黑激素的分泌，让你过于清醒，难以入睡。所以，睡觉前最好使用较暗、较柔和的阅读灯。睡眠期间，最好关闭所有的光源。 这就是提高睡眠质量的9个妙招。只要你按照这些方法去做，洗个热水澡，放松心情，不喝咖啡，不吃零食，你就可以睡得更好。

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