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新年即将到来，许多人都想在新年的时候给亲人展示自己更美丽和帅气的一面，所以就在年前开始了紧急的减肥计划。但是这样的紧急减肥计划真的有效果吗？为了大家的健康，我们来看看，正常的减肥速度应该是多少，希望这些专业知识能够帮助你的减肥。一般来说，我们减肥的时候都是以体重秤上的数字为参考，但是我们的身体并不是只有重量可以说明的，如果你看到一公斤的脂肪和一公斤的肌肉的对比，就会知道同样重量的不同物质它们的体积有很大的不同。所以建议想要减肥的朋友，大家尽量选择降低体脂率的方法来减肥，如果大家比较在乎体重秤上的数字，一般来说，如果采用正确的减肥方法，一周减2斤是很正常的。如果配合一些比较极端的饮食方式，一周减5斤也是很正常的。大家想要减肥的话，可以根据这个标准来参考。很多人都知道，减肥的时候，对于饮食是需要控制的，比如早上要吃得好一些，吃得多一些，中午的时候可以适当地吃一些，最好是晚上的时候什么都不要吃了。对于一些喜欢吃宵夜的朋友来说，很多人都不明白为什么减肥不能吃宵夜呢，其实这个因素并不是绝对的。主要还是根据你每天摄入的热量来计算，有些朋友中午没有吃东西，晚上没有吃东西，那么在晚上吃宵夜就不容易影响减肥。如果你是正常地一日三餐都有吃，那么在晚上就不应该再吃宵夜了，因为那样会导致你摄入过多热量，造成减肥失败。
除了注意饮食之外，睡眠时间也是大家要非常注意的。有些朋友为了达到减肥效果，在晚上十点到十二点之间还要锻炼身体，其实这对身体来说是很难承受的，大家为什么不把减肥计划安排在下午呢？这样就不会影响睡眠质量了。