杨氏太极拳是太极拳的重要流派之一，其特点是拳架舒展优美，身段端正，动作平稳，刚柔相济，因此深受普通群众喜爱，流传更广，杨氏太极拳的基础功法有哪些。小编为大家搜集整理相关内容，希望大家喜欢。

——杨氏太极拳头的基础功法

（一）基本手模

杨氏太极拳的基本手型有掌、拳、勾3种：

1、手部

杨式太极拳掌的要求是：五指自然伸直，彼此不接近，但不要开得太多，以手掌宽度为度，拇指自然松动，虎口自然圆开，手掌不要太凹或开得太多，以自然舒适为度。中指拉得不要用力。

2、冲头

杨式太极拳头的握法是四个手指并拢，一起向内弯曲，手指腹抵手掌，拇指压中指，腕部仰卧也不能向内。拳头不应太紧或太松，而应以自然握紧为度。

3，检查

杨式太极拳钩手（又称吊手）的方式是，指尖向下，轻轻地混合，手掌变圆，手向内拉，手臂自然突起，但不用力。

（二）基本步骤

杨式太极拳的基本步型分为开立步、弓步、虚实步、侧弓步、私步、独立步6种：

1、开始

杨式太极拳起立步的具体要求是：双脚平行站立，距离和肩宽相同，脚尖向前，两个肩井孔和两个涌水孔成两条直线，百会孔与会阴孔成一条直线，两脚略屈，不要用力。

2、弓步

杨式太极拳弓步的具体要求是：先稳坐双脚，另一只脚向前踏出，先用脚紧贴地面，随着重心向前移动，让双脚站稳，弓脚膝盖不要超过脚尖，踩脚的`脚掌之类的都到地上脚也不要踩得太直。弓足都要以弓足为实，踩足为虚。

3、虚实步

杨式太极拳虚实步的具体要求是：虚实分明，实步全脚掌着地，全身紧实，负担体重的70%。虚步是脚尖和脚接触地面，负担体重的30%。拳论云：“其实并不是完全停下来，其实有虚，虚不是完全无力，虚中有实。”

4、侧步

杨式太极拳侧弓步的具体做法是：脚内搭，脚外搭，两脚成丁字八字，坐稳脚，另一只脚向前踏出，先用脚着地，随着重心的前移固全脚，弓脚内搭，脚外搭。

5、私步

杨式太极拳仆步的具体要求是：右脚往外舀，重心向后移动，全身骨节松动，身体重心向下坐起，两脚掌用力，左脚不要伸直太多，左脚脚尖不能抬起，右脚和地面不能分开。

6、独立步骤

杨式太极拳头独立步的具体做法是：一条腿站立，不要伸直太多，另一条腿屈膝抬起，小腿下垂，脚尖向前。

（三）躯体

躯干形态又称体形，杨式太极拳身法在拳中起着决定性的作用，身法“身”在这里指的是人头、肩、胸、臀、腰五个部位。

1、头

头部包括眼睛、耳朵、嘴和头部的形态。眼睛在杨氏太极拳头中非常讲究，杨澄甫说：“眼睛向前平视，但有时会随着身体的动作而移动，其视线即使空虚也是变化中重要的动作，是补身法的不足。”脖子自然地显示出舒缓、精神平和的含蓄。对头部姿势的要求可以概括为“虚领顶力”四个字，意思是头部正直，向前仰，左右歪斜，旋转时自然平整。

2、肩膀

对肩臂的要求是沉下肩膀，放下肘部。它练拳时，肩关节松动灵活，不可耸立，也不可前扣或后张。肘部往下掉，自然弯曲，不要僵直，把肩膀沉下去肘部不要紧贴肋骨，肘部不要离开肋骨，手臂还有圆润旋转放松的意思。

3、胸部

对胸部的要求是：含胸拔背。练拳的时候不要把胸露在前面。显然要收在内，自然松动，拔背有脊椎放松拔长的意义。胸背部肌肉有自然松弛掉落之感，可含胸可拔背，在身材中达到正安舒。

4、臀部

屁股会收起来的。不得突出或左右摇摆，具体要求须有臀内收缩、腰脊椎意向下、脊尾骨向上翻转、下腹舒展自然，且脊根和大椎脊骨垂直在一条线上之意。

5、腰

太极对拳头腰部的要求是：松、重、直。“松”是为了沉丹田和旋转快，“沉”是因为不上气，下肢稳定有力。“直”将腰椎骨向后支撑，使脊椎骨节松动，上下拉拔，旋转时能保持中正安宁。拳论云：“生命的意义之源在于腰缝。”“如果有没有机会的地方，那病就要求于腰腿。”所以放松腰是练拳的关键要领。

（四）太极桩工

下面介绍太极杭功的基本要求：表情自然放松，身体中正安舒，悬顶正容，眼睛平视内敛，鼻子吸气吸气，舌头抬高肛门，气沉丹田（意守丹田），虚首收额，沉肩俯肘，伸指伸出手不挺胸（包括胸拔背），收腹留臀，膝关节放松，脚趾抓一点地面

1、无极桩

双脚并行直立身体，悬顶正容，平视眼睛内敛，吸鼻鸣鼻，吊舌提肛门，气沉丹田，虚颈收额，沉肩双臂自然下垂，伸指舒掌于腿裆外侧，不张胸收腹留臀放松膝关节轻轻抓住脚趾，舒缓心静体，呼吸平稳细而缓慢变长。

2，太极桩

双脚开始平行行走，与肩同宽全身放松，双臂平行慢慢抬起至与肩同高，手掌向下，上动不停，双脚屈膝半蹲，随即双肘略屈，双手向下推落胸前，上动不停，双臂向外旋转抱圆指尖相对，两指之间10-15厘米的距离，守住丹田，眼睛平视正面，时间逐渐增加。

3、升降桩

双脚平行起跳，以与肩部相同的宽度放松全身，双臂平行慢慢抬起与肩部相同高度，手掌向下，向上移动，双脚屈膝半蹲，立即双肘微弯，双手向下推掉至腹前，肘膝相对，吸鼻吸鼻子，上升，面对面，反复练习。

4、开闭桩

双脚平行起跳，以与肩部相同的宽度放松全身，双臂平行慢慢抬起与肩部相同的宽度，手掌向下，向上运动，双脚屈膝半蹲，立即双肘微弯，双手向下推落胸前，向上运动，双臂向外转动手掌对胸，两掌相距10-15厘米，吸气，不挺胸手掌相对，吐气，两掌反复练习10次。

5、仿真步进桩

双脚平行打开，与肩同宽放松全身，双臂平行慢慢抬起与肩同高，手掌向下，向上移动，双脚屈膝半蹲，立即双肘微弯，双手向下推落胸前，向上移动，重心移向右脚慢慢抬起左脚脚后跟，同时旋转到双臂内微开。上动不停，左脚向左前方45度方向半步，脚紧贴地面脚尖向上抬起，膝关节松动，同时双臂微微弯曲外旋，左手手指和左脚向上下将指尖抬高到鼻间，右手掌在左肘内侧手掌与左肘相对两只手掌斜对着指尖，用眼睛看左边手掌的方向，左右反复练习。

6、平衡桩

双脚平行起跳，以与肩部相同的宽度放松全身，双臂平行缓慢抬起与肩部相同的宽度，手掌向下，向上移动，双脚屈膝半蹲，随即双肘微弯。手掌朝下指尖，用眼睛看左边手掌的方向，左右反复练习。

以上是杨氏太极关于拳的基础技能的内容收集整理。希望对大家有帮助，平时可以多练习，对身体和心理都有好处。

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