俗话说：“九月节，露水气凉，凝结。”。随着寒露季节的到来，秋意渐浓，温度持续下降，昼夜寒气也会更加强烈，这时要注意改善自己的饮食和生活习惯以适应这种变化。那么在饮食方面我推荐几个寒露养生食谱。

寒露养生食谱

1.烤香蕉

材料：香蕉2根、朗姆酒10g、黄油、砂糖、橙汁、蜂蜜适量

做法：在平底锅中放入适量的黄油、砂糖，加热溶解，香蕉去皮，放入平底锅中，烤至变色。把它滴在香蕉上，倒入朗姆酒，烤到飘香，然后均匀地蘸上橙汁、蜂蜜，烤到变软。

功效：润肠通便，消肿止血

2.羊骨粥

材料：粳米100~200g、鲜羊骨1000g、盐、生姜、葱等调味料适量

做法：先将新鲜羊骨洗净切好，加水煎成羊骨汤，然后加入粳米煮成粥，加入适量调味料。

功效：补肾、补血

3.川贝炖雪梨

材料：雪梨5个，川贝10克，冰糖适量。

做法：雪梨去皮去核后，与川贝一起放入碗中，加入适量冰糖，隔水煮1小时左右，即可完成。

功效：清润滋补、润肺化痰

4.地黄母鸡汤

材料：母鸡1只，地黄50克，龙眼肉30克，红枣5片，葱姜等调味品各适量

做法：母鸡杀毛去内脏，洗净，煮熟去血。油炸锅加热7分钟，将母鸡炸至下锅变色，切油。面团黄，龙眼布包，放入鸡肚。将母鸡放入砂锅中，用葱、姜、料酒、红枣、武火煮，用文火煮，加盐调味即可

功效：温中益气、滋养津液

5.鸡汤粥

材料：母鸡1只，粳米100克

做法：先切好母鸡洗净，切块，煮好后调小火煮10-15分钟，关火等待。将粳米放入另一个锅中，用水煮，加入适量的鸡汤做成粥

功效：补益气血、滋养五脏、补肾补精

关于寒露养生食谱我已经介绍到这里了，我想大家也得到了一定的理解。秋天的饮食以干燥的滋养为主，大家平时可以根据这些食谱来做食物吃，既满足味蕾又有益健康，所以不要高兴。

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