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血压稳定对身体健康至关重要，只有血压维持在正常水平，才能保证身体其他功能正常工作。但是生活中被高血压困扰的人很多，这样的人生活质量一般都不高，每天都在寻找调整高血压的方法，所以介绍血压高如何调整。
血压高的话该怎么办。
1.运动烹饪
运动可以增强体质，预防血压过高，中老年朋友们建议尝试散步、慢跑、太极等有氧运动，改善血液循环，调整血压过高。
2.做饭
①控制能量摄入，提倡食用淀粉、玉米等复合糖类，少吃葡萄糖，因为它属于单糖，容易引起血脂升高。
②限制脂肪的摄入。烹调时可选择植物油，多吃海鱼，海鱼可降低胆固醇，抑制血栓形成，防止中风。
③适量摄取蛋白质。每周吃23次鱼类蛋白质可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，降低血压。高血压并发肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
④多吃钾、钙丰富、钠低的食品，如土豆、茄子、海带、生菜等。含钙高食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汁类，由于肉汁中含氮浸出物增加，可促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾负担。
⑤限制盐的摄取量。每日应逐渐减少至6g或更小（普通饮料瓶盖1平盖食盐约6g）适当减少钠盐的摄入有助于降低血压。
⑥多吃新鲜蔬菜、水果。每天吃8节以上新鲜蔬菜，2-4节水果。
3.整理心情
任何精神刺激都能使人的血压升高。如果高血压患者能够“得意淡然，失意泰然”，就可以尽量减少情绪波动，保持血压的相对稳定，减少并发症的发生。
4.禁烟酒限制
吸烟会引起高血压。研究表明，吸完一根烟后收缩压增加10-25mmHg。长期大量吸烟也会促进动脉硬化。没有高血压的人戒烟可以预防高血压的发生，有高血压的人应该戒烟。
与吸烟相比，饮酒对身体的利弊是有争议的。有人说喝少量的酒有益，也有人说有害，但确切的一点是，大量的酒有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，增进高血压。
经过上述介绍，相信大家对血压高如何调理有了更多的了解，希望以上内容能对大家有所帮助，祝你生活愉快，身体健康。