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血压稳定对身体健康至关重要,只有血压维持在正常水平,才能保证身体其他功能正常工作。但是生活中被高血压困扰的人很多,这样的人生活质量一般都不高,每天都在寻找调整高血压的方法,所以介绍血压高如何调整。
血压高的话该怎么办。
1.运动烹饪
运动可以增强体质,预防血压过高,中老年朋友们建议尝试散步、慢跑、太极等有氧运动,改善血液循环,调整血压过高。
2.做饭
①控制能量摄入,提倡食用淀粉、玉米等复合糖类,少吃葡萄糖,因为它属于单糖,容易引起血脂升高。
②限制脂肪的摄入。烹调时可选择植物油,多吃海鱼,海鱼可降低胆固醇,抑制血栓形成,防止中风。
③适量摄取蛋白质。每周吃23次鱼类蛋白质可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,降低血压。高血压并发肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。
④多吃钾、钙丰富、钠低的食品,如土豆、茄子、海带、生菜等。含钙高食品:牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汁类,由于肉汁中含氮浸出物增加,可促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾负担。
⑤限制盐的摄取量。每日应逐渐减少至6g或更小(普通饮料瓶盖1平盖食盐约6g)适当减少钠盐的摄入有助于降低血压。
⑥多吃新鲜蔬菜、水果。每天吃8节以上新鲜蔬菜,2-4节水果。
3.整理心情
任何精神刺激都能使人的血压升高。如果高血压患者能够“得意淡然,失意泰然”,就可以尽量减少情绪波动,保持血压的相对稳定,减少并发症的发生。
4.禁烟酒限制
吸烟会引起高血压。研究表明,吸完一根烟后收缩压增加10-25mmHg。长期大量吸烟也会促进动脉硬化。没有高血压的人戒烟可以预防高血压的发生,有高血压的人应该戒烟。
与吸烟相比,饮酒对身体的利弊是有争议的。有人说喝少量的酒有益,也有人说有害,但确切的一点是,大量的酒有害,高浓度的酒精会导致动脉硬化,增进高血压。
经过上述介绍,相信大家对血压高如何调理有了更多的了解,希望以上内容能对大家有所帮助,祝你生活愉快,身体健康。