白领一天大部分时间都在办公室挺过，老爱一坐就是八个小时，尽量减少不了影响到腰酸背痛，那就白领如何能在工作时间预防背痛呢?下面10件事可让白领最有效预防背部疼痛，相互来看看吧吧!1.广告时间起身锻炼身体。用来电视广告时间，回身做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、再洗碗或整理文件等。那样的话可最有效减轻长时间久坐压力，以免背疼。2.跑步机上任务没完成。如果不是条件许可，这个可以在家里的跑步机上去安排一定的工作任务，如边锻炼身体边泛读等，但跑步机务必小心千万小心慢速，确保全安全。3.换双户外运动鞋。成天到晚穿着过软或技术过硬的鞋也很难造成背部压力增大。换双户外运动鞋

，减少跑步锻炼时间，能增强防止和可缓解背疼。4.站立或到处走动开会。单位通知开会时，全部人员站立或到处走动，既可避兔后背酸胀，又可以免太过放松下来由此想提高会议效果。5.设置手机手机闹钟，设置定时活动。很多手机这个可以很随意地可以设置多组闹铃，警告自己在特定的事件时间直起身来活动、拉伸练习或晚饭后散步。等待可以养成运动习惯，就是可以让它“被下岗”了。6.边走边说。要长时间接听手机时，不要蹲在桌前，最好就是戴上耳机，走进户外，边走边说，但只是走路速度不宜过快。7.设置中电脑桌面背景，设置定时好好休息。按一定会时间间隔预设电脑桌面背景，每次出现桌面墙纸，立玄突然停止工作5十分钟，伸展四肢。8.藏起电视遥控器，手动调台。蓄意藏起电视遥控器，可自我催眠自己赶到沙发，直起身来手动换台。确实麻烦您些，但肯定非常有帮助背部及全身健康。9.工间休息跑远点。工间好好休息或午餐时间，不如多走一段路，远离自己喧闹的工作环境，既有助于解压包，又可锻炼放松。10.站立工作。站立工作有助于避免久坐带来的背痛等健康弊端。假如还没有可调节高度的办公设备，那你工作过程中，偶尔会站在那虽然可促进减轻背部压力。

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