很多女性长时间坐着或生了孩子，腹部脂肪明显，局部减肥很困难，通常需要时间，而且效果不佳。节食减肥对身体不好，容易反弹，吃减肥药容易产生副作用，停药会引起反弹。因此，减肥对他们来说是一个非常理想和困难的情况。

我们都知道减肥的科学方法是运动，但有些人不喜欢运动，反而想减肥。那么，我怎样才能更有效、更少地减肥呢？其实，只要学会了这六个动作，我们就可以在睡觉前做，简单方便，只要朋友们坚持长期就能和腹部脂肪说再见，恢复苗条的身材。1、人们站在墙上，做一组30分钟，连续两组。2、跳过胃减少，做100组，连续5组，跳过不仅可以做整个身体的减肥。这是失去整个身体的最好和最简单的方法。3、睡前轻拍肚子，站立时自然放松，双手交替拍肚子，做50组，连续两组。

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4、连续蹲下，保持自然呼吸，做20组，连续3组。5、腹式呼吸，吸气时腹部缓慢膨胀，呼气时腹部缓慢收缩。6、俯卧撑，5分钟一组，可以坚持两组。剖腹产的女性要注意不要慢慢地花时间压迫伤口做俯卧撑运动，其实腹部脂肪过多的朋友，长时间坐着，不锻炼，吃饭后马上就躺下，所以这些朋友需要改变正常的坏习惯。如果你能站着，就不要坐;如果你能坐，就不要躺下。而饭后，最好是散步、慢跑或散步。吃完后，不要躺下。第二，每天健康饮食的重要性，在日常生活中，要多吃鱼和肉，要多吃蔬菜和水果。从饮食中慢慢改变，不仅可以起到减肥的作用，还可以让你有一个健康的身体状态。其实大家都知道，最好的减肥就是运动，所以不喜欢运动，想成功减肥的朋友，应该合理使用减肥产品。毕竟，身体是你自己的，减肥药肯定会对身体产生影响。如果你有一个怀孕的女性朋友，不要在这段时间盲目减肥。这是因为太瘦不会导致健康怀孕。

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