容易发胖

果汁往往都很甜，苹果汁、橙汁糖含量都在8%以上，葡萄汁含量甚至达到15%-20%，几乎是可乐含量的两倍。一般喝一杯纯果汁，可以喝20到40克糖，但人一天的限糖量为50克，三餐以外喝果汁容易发胖。

此外，人们喝果汁的速度远大于吃水果的速度，果汁带来的饱腹感远小于吃水果带来的饱腹感，所以喝果汁容易过量，也容易引起糖分等摄入过多，容易发胖。

提高患糖尿病的风险2

喝果汁不需要咀嚼，在胃中排空速度快，在肠道的吸收速度也快，血糖上升也快，可以控制不利的血糖。还有研究显示，每月至少喝3杯苹果汁的人与不喝果汁的人相比患糖尿病的风险高出15%。

提高患高脂血症的风险3

如果喝太多含糖果汁超过人体需要的量，糖就不能及时消耗，转化成脂肪，使脂质水平上升，从而增加患高脂症的风险。肥胖者喝富含糖的果汁更容易诱发高脂血症。

果汁营养不足

与新鲜水果相比，果汁制作过程中对人体有益的膳食纤维被去除，部分维生素C和抗氧化物质也丢失，营养成分不如水果全面。所以我建议你喝果汁代替吃水果。有益于健康。

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