在寒冷时期，此时养生的主要活动是御寒。如何御寒是大家冬天最引人注目的话题。在日常生活中，大家会穿很多衣服，或者利用电加热器、电热毯等来防寒，其实这些都不够。生活的细节和饮食也需要注意。这样的话，真的有耐寒作用，我们来看看冬天御寒的小方法吧。

穿衣服需要科学，不一定很多

为了防寒，大家经常在三层外面加上三层衣服，把自己卷得紧紧的，高领毛衣，小马甲，厚棉衣，总之，凡是能御寒的东西都要用，这样才觉得暖和，其实，多穿点人体自身的体温调节功能会下降，反而容易发烧感冒。同时，衣物过紧，会阻碍人体血液循环，反而不利于保温。

过冬衣服的选择方法

专家建议选择轻便温暖的羽绒服或耐寒风的毛皮衣服。里面可以穿一件宽松柔软的毛衣，但如果不把领口弄干净，就容易造成脑供血不足。

围巾口罩的注意事项

另外，一些市民为了防风喜欢把围巾围在嘴上或戴口罩遮住鼻子和嘴。事实上，如果你把围巾围在嘴上，当人呼吸的时候，细小的羊毛纤维和细菌会被吸入肺部，从而引起呼吸道感染。

整天戴着口罩，鼻腔和整个气道的粘膜都锻炼不好，冷空气的处理功能被人为削弱，受一点冷空气反而更容易感冒。

所以，做围巾要把嘴和鼻子伸出来，让呼吸变得轻松。如果空气污染不严重，尽量不要戴口罩。

发烧吃会暖和

mdash;mdash;怕冷的男性可以适度多吃富含铁和钙的食物

实际上，寒症与钙和铁等矿物质不足有关，补充富含钙和铁的食品可以提高机体的御寒能力。动物血、蛋黄、猪肝、大豆、芝麻、木耳、红枣等。

含钙食品主要包括牛奶、豆制品、海带、海苔、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等。

含铁食品主要是含碘丰富的食品海带、海苔、贝壳类等。胡萝卜、山药、莲藕、葱、土豆等根茎类蔬菜富含矿物质，经常食用还能提高抗寒能力。

mdash;mdash;吃很多热的东西

瘦肉、鸡蛋、鲜鱼、豆制品、动物肝脏有益于补充人体热量。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食品富含蛋白质和脂肪，产量大，最有效抗寒。相反，鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、西瓜、梨、绿豆、冰糖等冷的食物要少一些。

芝麻、葵花籽能提供人体耐寒的必要元素。寒冷的天气增加了体内对甲硫氨酸的需求量。甲硫氨酸可以通过转移作用提供适应寒冷所需的一系列甲基。因此，冬季应多摄取富含甲硫氨酸的食品。芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

mdash;mdash;吃辣消寒

辣椒中含有辣椒素，生姜中含有芳香性挥发油，胡椒中含有胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃，不仅能增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。

mdash;mdash;新鲜的米面是热的

冬季可加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质的代谢、降解，相对增加能耗。因此，冬季应适当增加以上热产生营养素的摄入，如主食和含少量糖分的甜食，或鱼类、奶类等优质蛋白质和脂肪，此外，b族维生素有利于正常代谢，也可多吃新鲜米面、蔬菜等，尽量多吃杂粮。

冬天洗澡很讲究

有空多洗澡，在热水中加入生姜、洋甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒沐浴剂等，可以促进血液循环，温暖身体。

洗澡时，用冷水和热水交替冲洗手脚，血管变冷或发热，可以使血液顺畅。睡前用热水浸泡手脚，还能促进末梢血液循环，帮助入睡。泡脚后，马上用毛巾擦干，别忘了早点穿保暖袜。

如果你的手脚实在冷得不行，区热水已经不能满足你了，找个水桶，里面放点热水+米酒+姜，热水和米酒的比例是1：1，泡在看电视或休息的时候，很有效。

在很多人看来，能洗个热水澡是一件很开心的事。但是，水温太热会导致皮肤异常干燥，毛细血管破裂。因此，适合冬天入浴的水温为37℃~42℃，即仅比人体体温高3℃即可。而且，冬天的浴室是从脚上洗的。

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