在日常生活中，饮食是养生法之一。健康饮食会使食物消化良好，营养倍增。那么，我们就来看看如何在日常生活中摄取健康饮食，健康饮食的八个原则。

1，吃饭时挺直腰板

吃饭的时候容易变得放松而驼背，这会压迫食道和胃，妨碍消化。另外，坐在桌前吃饭、坐在沙发上、蹲下吃饭，都会给肚子带来压力，导致消化道血流不畅，引起胃病，降低心肺功能。挺直背肌，为了不让胃受到压迫而吃是正确的姿势。

2，特别是肚子饿的时候吃粥。

人类在极度饥饿的时候食欲很强，什么都想吃。实际上，因为是肠胃的消化功能受到损害的状态，所以吃或喝的话容易产生吃晚。特别是肚子饿的时候，要一点点地吃粥、汤、米面等半流动性的食物，然后慢慢地把食物恢复原状。特别需要注意的是，特别是空腹时不要吃牛奶、豆浆、酸奶或红薯。可能会引起消化不良。

每隔3,4~6小时吃饭

两顿饭间隔太长或太短会影响人体。过长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率。间隔过短，消化器官不能适当休息，影响食欲和消化。一般来说，混合的东西在胃中的时间是4~5小时，所以4~6小时的间隔比较合适。

4，从喜欢的东西开始吃

先吃喜欢的东西，心情就会满足。心情变好会有饱腹感，可以避免吃多了。

5、饭后不要动脑筋

饭后，体内血液集中流向消化器官，大脑相对缺血，此时使用大脑会引起精神紧张，记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病发生的几率。所以，一定要在饭后休息30分钟以上才能进入工作。听音乐、散步也不错吧。

6，早餐吃热的东西。

东洋医学认为，早餐要吃热的东西来保护肠胃。早餐选择热粥、热麦片、热豆浆等，然后配馒头、面包等主食。

7，饭后30分钟后喝茶

饭后马上喝茶是不好的。否则会稀释胃液，影响食物消化。饭后30分钟后喝茶，可以促进消化吸收，也可以杀菌消毒和保护牙齿。

8、多吃深色蔬菜

深色蔬菜是深绿色、红色、紫红色的蔬菜。建议一天吃500克蔬菜。其中深色蔬菜占一半以上，其维生素C含量是浅色蔬菜的一倍。

9、每天吃一次富含纤维素的食物

被身体吸收了的多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用成为有害的腐败物，纤维素包住那个排泄。因此，每天吃食物纤维稍多的燕麦、糙米、红薯等是最好的。

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