最近气温骤降，天气很冷，在严寒的季节要注意保暖，那么寒冷的冬天该怎么养护呐。冬天的保健常识有哪些呢。介绍一些冬天养生一定要知道的生活小常识和保健方法，让你能安然度过暖冬，大家要记住。

一、冬季养生保健要注意五大生活常识

1、养生保健的最佳时间。实验证明，早上5-6点是生物钟的高潮，体温上升，此时起床会有精神。

2、注意保暖。按时听天气预报，随着气温的变化增加衣服，增加保温设施。睡前用热水泡脚10分钟3、房间温度应适宜。如果开空调的温度不宜过高，房内外温差不宜过大，房内外温差宜4-5度。

4、开窗透气每天上午9-11点，下午2-4点开窗透气效果最好。

5、早上锻炼不要随便。你不要太早了。很多人认为早上的运动选择在天亮前或天亮时（5点左右），此时的环境安静，空气清新。其实不是这样的。由于夜间近床层的空气冷却作用，容易形成稳定的逆温层，像盖一样覆盖在空中，使近床空气中的污染物难以扩散，此时的污染物浓度最大。因此慢跑者应该有意识地避开这段时间，因为选择日出后，日出后气温开始上升，逆气层被破坏，污染物向外扩散。这个时候正是慢跑的好机会。

二、冬季养生保健方法

冬季养生保健的方法有：精神养生、食品养生和起居养生。

一、以宁静为本，养精蓄锐的冬季要以稳定宁静为本，保持精神快乐和情绪稳定。用“黄帝内经”表示ldquo；埋伏志向，如果有私心，如果已经得到了rdquo；这意味着在冬天要避免各种不良情绪的干扰和刺激，让情绪始终处于淡泊宁静的状态，遇事不隐瞒，不秘密宣布，要静下心来，让自己的内心世界充满乐观的喜悦。

二、多吃热的，少吃冷的，冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为冷、温热、平性三种。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，要多吃具有温热性质的食物，少吃冷冷冷的食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、板栗、红枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

三、早睡晚起，避寒暖冬养生空气新鲜重要，ldquo；日出，日落而息；。在冬季，确保充足的睡眠时间尤为重要，从传统养生学角度来说，在冬季适当增加睡眠时间有利于人体阳气的潜能和阴精的积累，使人体达到ldquo。阴阳秘，精神治rdquo；健康状况。

研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体会因夜间降温而沉降地表，等到太阳出来，地表温度上升后，才能升至空中。

特别是冬天的早晨多雾，雾天不仅给交通带来不便，还损害人体健康，自古以来就有ldquo。秋冬毒雾杀人刀rdquo；说法。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例比雨滴高几十倍。如果在冬季清晨在雾天进行锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸一定会加深、加速，吸入更多雾中的有害物质，从而诱发或加重许多疾病，如支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等。

温馨提示：冬季天气寒冷，室内温度适宜，室温以18℃～25℃最适宜，室内温度过高或过低均不利于健康。室内温度过高，室内外温差过大，容易感冒。室内温度过低，人体长期在低温环境中易引起呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被子的厚度要根据室温的变化适当调整，使人不出汗而感到温暖。出门穿的棉袄以纯棉布为宜，柔软轻便，贴身保暖。冬季人体需要特别注意的保温部位是颈、背、足。

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