学生营养均衡的重要性

大家好，今天我来为大家详细地介绍一下关于学生营养均衡的重要性的问题。以下是我对这个问题的总结和归纳，希望能对大家有所帮助。

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学生营养均衡的重要性

2.健康饮食对人有多重要呢？

学生营养均衡的重要性

　学生营养均衡的重要性，学生阶段, 是身体迅速发育的阶段, 这个时期均衡膳食营养可以对幼儿一生的身体健康起到奠基作用。以下是我为大家精心准备的学生营养均衡的重要性。

学生营养均衡的重要性1

　 一、营养对儿童免疫功能的重要性

　营养对儿童的免疫功能具有非常重要的作用、其中 完全蛋白质就会更重要、它能够在其它营养素的帮助下经过一系列的生化反应、在体内制造出自然杀伤细胞、免疫T细胞、B细胞，巨噬细胞等、这些细胞会在体内有效的对抗病毒，而锌、维生素A、维生素B簇、硒又是促进蛋白质不断制造免疫细胞的重要营养素。还有维生素C，维生素C是一种天然的抗病毒营养素，微量元素锌能增强免疫细胞的活力。只要人体内免疫功能足够强大，儿童的身体就会很健康。

　 二、营养对呼吸系统的重要性

　儿童的呼吸系统还没有发育完整，且很容易受损，儿童支气管很脆弱，加上现在空气污染，支气管内层的黏膜组织不完整，儿童感冒后很容易造成咳嗽，严重的会变成哮喘，哮喘通过药物是很难治愈的，但通过提供必须的营养物质来修复受损的支气管黏膜组织，增强免疫力，这种呼吸系统疾病是能够收到很好的疗效的，这些必须的营养物质包括VA、VA源（比VA安全，如类胡萝卜素）、葡萄籽精华素、VC、镁等，这些营养物质都来自于食物当中。

　 三、营养对儿童的消化系统的重要性

　儿童时期的消化能力仍低于 ，胃的粘膜发育还不是特别完善，胃蛋白酶的分泌不是特别充足，初步消化功能比较差，小肠的肠壁组织及绒毛发育还不是很完善，需要一些能帮助胃和小肠进行正常发育的营养素，帮助胃和小肠进行正常发育的营养素主要是 完全蛋白质，不饱和脂肪酸，和其它的一些营养素，儿童时期的营养补充完整，胃肠才能发育完整，消化吸收功能才会更好。

　均衡营养对儿童的好处远远不只这些，它还有利于儿童养成好的生活习惯；有利于良好性格的形成，有利于正确人生观的形成，有利于 体态的塑造。儿童正处于生长发育的黄金时间，从小的方面讲，均衡营养能影响孩子的一生，从大的方面讲，均衡营养能影响整个民族的整体素质。只有科学全面认识了儿童均衡营养的重要性，才能从实际出发，在日常饮食中有意识的做到科学搭配，尽量做到根据儿童身体发育需要提供合理的营养。

学生营养均衡的重要性2

　 均衡的营养供给应该做到3个“适当”

　 1、品种适当

　儿童的膳食品种应该适当搭配，保证多样化而又控制在儿童肠胃可以负荷的范围内。均衡的膳食应该包括蛋、奶、果、谷、脂、蔬六大类营养。

　 2、用量适当

　任何膳食的摄入量都应该保持在合理范围内，无论这种膳食有多么丰富的营养、孩子有多么爱吃，或者另一种膳食孩子不太喜欢。过犹不及，对单一膳食种类的摄入，无论过多还是过少，对健康都是不利的。

　 3、比例适当

　儿童身体对各种营养素的需求有一定的比例，例如处于生长发育高峰期的儿童需要补充较高比例的钙、锌、铁等微量元素。这些营养素都应该尽量通过膳食获取，膳食应该根据实际需求按比例搭配。

　 儿童营养均衡的重要性

　 脑细胞的发育：营养素均衡的搭配完整帮助大脑细胞发育

　宝宝3岁后，脑细胞体积的增大和脑细胞质量的提高还在继续进行，要把帮助大脑细胞发育的营养素均衡的搭配完整，比如说蛋白质，不饱和脂肪酸，就能明显的'提高脑细胞的数量和质量。

　 儿童免疫功能提高免疫功能足够强大身体就会很健康

　营养对儿童的免疫功能具有非常重要的作用，其中 完全蛋白质就会更重要，它能够在其它营养素的帮助下经过一系列的生化反应，在体内有效的对抗病毒。

　 促进骨骼发育：合理补充钙营养是骨胳发育的重要因素

　儿童一天需要钙的量为800mg，钙在人体当中是构成骨骼的重要材料，只要给儿童均衡的补充钙营养，就会给儿童骨骼的未来成长奠定良好基础。还有蛋白质等营养元素也是 少的。

　 消化系统增强：营养补充完整胃肠才能发育完整

　儿童时期的消化能力仍低于 ，胃的粘膜发育还不是特别完善，需要一些能帮助胃和小肠进行正常发育的营养素，帮助胃和小肠进行发育的营养素主要是 完全蛋白质及不饱和脂肪酸。

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　 怎样才算均衡营养

　我们的祖先很早就已经注意到饮食与医疗、健康之间的密切关系。《黄帝内经·素问》中将食物分为四大类，并以“养”、“助”、“益”、“充”来代表每一类食物的营养价值和在膳食中的合理比例，并提出了“饮食有节，饮食有时，饥饱得中”等认识。今天的人们已经有条件实现均衡营养，但对这一问题的理解却不尽相同。有些人一谈起营养，就强调多吃鱼、肉、蛋、奶等，认为吃越多营养就越好，也有人到各种补品中寻求营养，但往往花了很多钱，结果却不尽如人意。

　 饮食平衡的健康原则

　平衡，其实就是适度，营养素的摄取既不多又不少，刚刚好。对如何维持平衡膳食，许多中医文献曾有精辟生动的论述，如“五谷宜为养，失豆则不良，五畜适为益，过则害非浅，五菜常为充，新鲜绿黄红，五果当为助，力求少而数，气味合则服，尤当忌偏独，饮食贵有节，切切勿使过”等。下面是 给出的饮食平衡的健康原则。

　 营养素均衡

　饮食 认为，饮食的最均衡目标应该是每日膳食中谷类食物提供的热量约占总热量的55%～60%，蛋白质的摄入量为70～75克(动物蛋白质和大豆蛋白质应各占20%～25%)。为达到这个营养目标，每人年平均吃蛋类12千克，牛奶15千克，肉24千克，鱼类9千克，豆类18千克，同时适当增加蔬菜、水果的消费量，纯热能食物的植物油和食糖的供应量可分别为6千克，并把加工粮的消费水平稳定在150千克左右。

　 主食和副食的平衡

　主副食比例适当是保证营养平衡的前提。为了保持身材，少吃主食、只吃副食的做法是极不科学的。我们祖先早有“世间万物米为珍”之语，从生活实践中也可以认识到，五谷杂粮是不可离的主食。

　 冷与热的平衡

　中医认为：“饮食者，热无灼灼，寒无沧沧”，指出了膳食的冷热平衡。生冷、凉食，进食过多会损伤脾胃和肺气，体虚胃寒的人，特别是老人和儿童，夏日更应慎重。反之，饮食也不可太热，否则易伤胃、咽喉。

　 饥与饱的平衡

　营养学家提出：“一日多餐，餐餐不饱，饿了就吃，吃得很少。”饮食不可太饥，但也不可太饱。这就是饥与饱的平衡原则。该吃饭的时候一定要吃，不可打乱次序。少量多餐的办法更适用于老年人或中年妇女。

　 如何做到均衡营养

　均衡营养就是按照平衡膳食的原则，通过优化食物组合以及合理科学的烹调方法，以满足肌体对食物消化、吸收和利用过程的营养要求，达到适应正常生理、生活需要，提高智力发展的营养膳食的目的。均衡营养要做到以下几点：

　1、膳食中的各种营养素，要能提供适量的热能、细胞更新的材料以及维持正常的生理机能，满足生活、学习、劳动以及智力发展的特殊需要。

　2、多种食物趋利避害，搭配合理，取长补短，以防偏求全，使营养更为全面，并有利于营养素的消化吸收和利用。

健康饮食对人有多重要呢？

营养素与健康的关系 一、营养素的作用：

在讲营养素之前，我们谈一谈人体的构成，人体→系统→器官→组织→细胞，如果想身体健康，必须细胞健康。要想细胞健康，必须为它提供全面充足的营养，而细胞所需营养有：水（65%）、蛋白质（20%）、脂肪、糖类、维生素和矿物质六大营养素，由于现在人们的越来越注重口感而忽略营养，吃得越来越精，越来越细，纤维素摄取太少，秘便、痔疮、大肠癌等疾病逐年上升，十人九痔。因此，现今把纤维素作为第七大营养素。由于各种因素，日常的饮食已无法满足人体所需的各种营养。因此，适时补充各种营养素能平衡机体，提高人体的免疫能力。

现在，人们不是营养不良，而是营养不均衡。脂肪、碳水化合物等摄取过量，而维生素、矿物质摄取太少，使得肥胖、心血管病越来越多，特别是饱和脂肪摄取过量，易使人体呈酸性。人体一旦呈酸性，糖尿病、高血压、高血脂等慢性病发病便会提升。

任何时间别忘了“平衡”体内各机能和性质。如：酸碱度、血压平衡度、血液粘稠度，等等。否则便会让“病”有机可趁。

营养素不能治病，只能调理身体各机能。而人，只要身体各机能正常，就不易生病（人体有自愈能力，只要平时注重保建，小病小灾，自然会好），因此，人需要的是营养素，而不是药物。药补不如食补。

二、什么人需要营养素？

严格来说：人人需要。因为日常饮食已经无法满足人体正常的需求（环境恶化、竞争激烈、生活节奏便快），所以要额外补充。许多年青人说自己身体没病，不需要营养。这是一个误区，事实上不管是工作压力、还是社会压力、家庭压力中青年一族最大，他们最忙、最累，如果不及时为身体提供充足均衡营养，长期处于透支状态，使得身体的自愈能力小于压力，就容易生病。前期可能只是疲倦、疲劳，精神不佳，无精打采，人感到乏力，表现出亚健康状态（头痛、失眠、腰酸、背痛），去医院查也查不出毛病，自己安慰自己：可能只是累了。此时如果不调整生活方式、补充营养、适量运动，时间一久，就成了病。

因此要想少生病或者不生病，就得早点注重营养均衡和适量运动！

三、病从何而来？

（1）环境的恶化。水、空气、土壤大量被污染，引起人体机能变性，产生癌细胞。

（2）压力大。现今竞争激烈，生活节奏太快。一方面要应对各种压力，另一方面疏忽了健康。越来越多的人没时间运动，无法按时进餐、休息，使得身体机能每况愈下。机体长期处于透支状态。

（3）长期积累。小病不看，大病难办。人生病需要一个过程，它有几种状态：好、较好、一般、差、较差、极差、病、病重、病危、死亡。通常到医院检查时，在“病”时才会被发现，之前的一些亚健康状态根本查不出来，因此好多人因为医院的检查报告而麻痹大意，对一些小症状（失眼、头痛、腰酸、背痛等等）不留意，一旦等到查出“病”，就垮了。从“好”到“病”身体本身的自愈力一直在努力，在挣扎，最终自愈力抗不住压力，病形成。据 医学杂志刊登：我国5%人健康，75%人亚健康，20%人生病。亚健康占居绝大多数，且中青年人居多。这和平时营养、运动等生活习惯不无关系。

四、治病的目的

药物和营养素对病理作用异同点

药 物 营养素

1、降低了抗压能力 1、提高抗压能力；

2、加重体内毒素，加重肝脏排毒 2、排出毒素；

3、破坏或损伤组织 3、修复组织；

4、没精打采，厌食怕动 4、促进新陈代谢（精神状态好）

5、元气大伤，促进衰老 5、延缓衰老。

随着社会的发展，我国人民的生活水平不断的提高，人们的饮食习惯和饮食观念也对待逐步的发生变化，在过去我国人民讲究吃饱就可以，但是现在都在讲究合理的膳食，根据相关机构的调查表明，健康的饮食习惯对于我们是非常重要的。

一.可以提供身体所需的营养物质

健康的饮食可以提供我们人体所需要的营养物质，我们大家都知道我们人体必须要达到各类营养物质均衡才能够更健康，所以大家在平时饮食时一定要注意食物的荤素搭配，保持饮食清淡为主，对于蛋类和牛奶类一定要适量的摄入，只有这样才能让我们营养均衡，身体更加的健康。

二.提高身体素质，延缓老年人的衰老

对于老年人朋友们讲，健康的饮食更加的重要，根据相关机构的研究，调查表明，许多老年人所患有的疾病都是与自己不合理的饮食习惯有很大的关系，老年人在平时饮食时一定要注意饮食清淡，远离重油和重盐的食物，对于鱼类，肉类，蛋类和奶类的食用量也要严格得控制，同时还要多使用新鲜的瓜果蔬菜，为身体提供充足的维生素，让身体更加健康。

三.促进儿童的身体发育

健康的饮食习惯可以促进儿童的身体发育，我们大家都知道，儿童时期是大家身体发育的关键时期，这时候，家长们一定要保证儿童能够每天摄入足够的营养物质，而且还要保证儿童的饮食习惯良好，不可以挑食和厌事，只有这样才能够让儿童的身体发育更加的完善同时也可以让儿童变的更加的聪明。

所以说，健康的饮食习惯对于所有人都是非常重要的，我们大家在平时生活中一定要注意自己的饮食习惯，让自己的身体更加的健康长寿。

今天关于“学生营养均衡的重要性”的讲解就到这里了。希望大家能够更深入地了解这个主题，并从我的回答中找到需要的信息。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。

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