你的抵抗力差，经常感冒？运动太多了!抑郁症，工作压力怎么样？运动太多了!坐着，如何造成颈椎损伤？这么多运动!

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你可能已经听过成千上万次这样的词，但“忙碌”这个词很容易成为不锻炼的借口。保持适量的运动确实是无害的，但每天只需要花一点时间，做一些简单的运动，只要坚持，每天积累就能带来健康的回报。

上一篇：妇科疾病的预防

做腹肌的女性在做腹肌的时候，可以锻炼腹股沟，所以妇科疾病的发生率比不做腹肌的人低15%，而且这部分有很多毛细血管和穴位，锻炼可以加速血液流动，缓解妇科疾病。行动要点（妇女）

手不抱着头，耳朵是虚构的，这需要腰部和腹部肌肉更大的力量;

弯曲膝关节，使腹股沟和骨盆肌肉得到更好的锻炼，效果更好。

建议你坚持，每天3组，每组10组，每组间休息2分钟，不要做得太快，患有脊柱问题或骨质疏松症的人应在医生的指导下做。

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高腿行走：使腰腹肌更灵活

高腿是一种非常简单简单的有氧运动，非常适合没有时间锻炼的年轻人，高腿行走法更适合老年人，可以增加腰部和腹部肌肉的运动，改善体质，有助于防止疝。（运动要点）

走路时，要慢慢地抬起脚，使大腿和腹部的角度尽可能接近90度。

为了保持平衡，手臂也相应地抬起，同时按压腹部。

交替抬起左右腿，每天两次，走20步。老年人可以在有扶手的地方锻炼，以保持平衡，防止跌倒。

不要问脚的高度，要把脚抬到多高。

英文名：Reliant Diem

深蹲可以锻炼交感神经，在一定程度上可以减轻头晕、头晕。中年男性可以坚持下蹲，锻炼骨盆底肌肉和下半身肌肉群。【行动要点】

双手拿着哑铃，腰伸直，脚伸直肩宽，膝盖弯曲，慢慢蹲在大腿与地面平行或略低于膝盖的位置，使膝关节与脚趾方向对齐，不要进行内收和外展。

蹲2-3秒，5？静置10秒，然后蹲2秒。老年人不要盲目追求数字，以免肌肉受损，每天5？你可以做10次。

为防止膝盖受伤，蹲下时膝盖不要超过脚趾。关节不好，骨质疏松者，未成年人不宜。

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我为我的妻子抽血，但一周后，她的身体发生了惊人的变化。

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