如果你想通过做有氧运动来瘦身，你可能会听到一些常见的建议，比如：要保证动作标准，时间充足，每周至少锻炼4次，还要注意饮食平衡，这样才能达到理想的效果。

可是，有些人按照这些建议去做了，却发现效果并不明显。这是为什么呢？其实，他们忽视了有氧运动减肥的一个重要原则一力。所谓力，就是指在做有氧运动时，要主动地用力。事实上，有氧运动的每个动作都有它的方向和路线，不同的方向和路线需要用力的肌肉也不一样。所以，在做有氧运动时，一定要明白每个动作的用力方式。如果你在做有氧运动时不知道怎么用力，只是随意地做动作，那么，你的动作再标准，时间再长，也很难起到减肥的作用。因为有氧运动减肥的关键不是动作的过程、幅度和时间，而是肌肉的用力程度。只有让肌肉运动起来，才能消耗身体的能量和脂肪，从而达到减肥的目的。因此，在做有氧运动时，一定要正确地掌握每个动作的用力方法，并积极地用力完成每个动作。 要找出每个动作的用力方法，首先要了解肌肉是怎么用力的，然后在练习中感受肌肉用力的感觉·健身教练要注意不要只关注动作的形式或经常换动作，而要强调每个动作的用力部位和方法，注重动作用力的教学，让每个学员都能在每个动作中感受到肌肉用力的感觉·只有这样才能找到肌肉用力的感觉·只有这样才能有效地减肥，并提高学员的健身兴趣。 腹部减肥 练习一：仰卧抬腿练习，在床上仰卧，双手放在头下或身体两侧，快速抬起双腿，并尽量缩小与上身的角度，然后慢慢放下双腿，每组做20-40次，频率为每分钟30次左右，每分钟消耗能量约6-7卡。 练习二：仰卧起坐练习，在床上仰卧，双手放在头下，双腿交替弯曲和伸直，并尽量让上身靠近大腿，每组20-40次，频率不变，消耗的能量同练习一。 练习三：倾斜仰卧起坐练习，在床上仰卧，并将头部向下倾斜约17度，每组20-30次，频率不变，每分钟消耗约8-9卡路里。 练习四：抬腿倾斜练习，在床上仰卧，并将长椅靠在墙上或其他物体上，使其形成约20度-30度的倾斜角，双手抱住长椅的头部，然后做抬腿练习，每组15-20次，频率约为每分钟20次，每分钟约消耗7-8卡能量。 练习五：折叠练习，在床上仰卧，并以臀部为支点做折叠运动，双臂和背部伸直，每组10-20次，频率约30次/分钟，每分钟燃烧约10-11卡路里能量。 练习六：悬空抬腿练习，在床上仰卧，并将两腿尽量抬高，根据自己的情况采取不同的方法，做不了的可以打气，每组做5-10次，每分钟消耗能量约4-5卡。 臀部减肥法是摆脱臀部过大或下垂的尴尬的好方法，下面这组简单易行的运动将帮助你摆脱这种尴尬。滚动你的臀部 1. 平躺在床上，两个膝盖放在胸前，两手与肩膀平贴地面，慢慢向右滚动臀部，使膝盖尽可能靠近地面，同时将头转向左边。呼气，回到原来的位置。再次吸气，向相反方向重复上述动作。第二天重复10次，在30天内慢慢增加次数至25次。 2、吸气，当臀部慢慢离开地面时，让肌肉收缩。一个接一个地抬起背部的下部、中部和?

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