如果你想要摆脱多余的身体脂肪，你可以试试这套家庭健身方法，它能让你收获意外的效果！这套家庭健身方法是由美国、英国、德国等国家的减肥专家共同设计的。据说很多美国女星都在用这个方法来保持身材。它不需要你去健身房，只要每天在家里锻炼20分钟，就能燃烧脂肪，塑造完美身材。具体步骤如下： 1）在开始运动之前，先做一些简单的热身运动，比如原地跑步； 2）接着做以下三个动作，每个动作做一组；然后进行六分钟的高强度运动，比如原地跑步，快慢交替； 3）再做以下三个动作； 4）重复第二步的六分钟高强度运动 这样一共需要20分钟左右。如果你觉得还有余力，可以再多做一遍。 动作一：杠铃扩胸 躺在健身球上，双手拿着杠铃或哑铃，双膝弯曲90度。将双手向上伸直，分开到略宽于肩宽的位置，与身体成90度角。 然后将手臂弯曲，把杠铃或哑铃带到胸前。 锻炼部位：胸部、手臂 重复次数：12到15次 动作2：弹力带跳台滑雪 拿住弹力带（或一根结实的绳子）的一端，把双手举到肩高。 右腿向前迈出一步，把弹力带拉过右腿，在右腿外侧放下右手，在两腿中间放下左手。回到原位。再向左边拉一次。 锻炼部位：全身 重复次数：左右交替拉扯一分钟 动作3：重球俄罗斯式扭转 坐在地上，双膝并拢，双手拿着一个重球或哑铃。把身体向后倾斜45度。 把球向左边推送，然后向右边推送（保持身体向后倾斜的姿势，如果你想增加难度，可以稍微抬起你的脚） 锻炼部位：腹部 重复次数：1分钟 动作4：交替俯卧撑 平躺在地板上，用肘部和脚趾支撑身体。 把左手撑直，数两秒钟，再把左手弯回来，然后把右手撑直。 锻炼部位：胸部、手臂 重复次数：每只手10次 动作五：半蹲跳 身体坐在椅子上，双手垂在身体两侧，与肩同宽。 跳起来的时候，把双手伸过头顶；落下来的时候，只让臀部轻轻碰到椅子（不要坐下来），然后再跳起来，重复这个动作。 锻炼部位：腿和臀部 重复次数：30次 动作6：滑盘半蹲 站直，两腿分开与臀部同宽。左脚站在一个光滑的圆盘上。双手拿着一个重球，举到胸前，手掌朝外。 用左脚把圆盘向左边滑动，右脚弯曲90度，同时把重球向右边推送。回到起始位置，重复这个动作。 锻炼部位：臀部和腿部 重复次数：12次，然后换腿，再做12次。

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