减脂过程无比漫长，效果可能还不明显，但这让很多人非常绝望，但这是一件非常正常的事情，这是一个长期的过程，不是短期的努力就能达到的，所以坚持很重要今天为减肥降脂的人提供一些有效的方法，因人而异哦！

1、常吃蔬菜水果减少腹部脂肪重要的是控制摄入的总热量，建议多吃新鲜蔬菜水果。说到水果，减肥中不可缺少的是苹果，食物纤维丰富，吃完后能提高饱腹感。这样，你可以在吃饭的时候减少一些其他食物，而且你可以多吃一些高纤维素的食物。这样可以促进消化和排便，有助于减肥和减脂。

2、尽量少吃肥肉很多人喜欢吃肥肉，这也导致腹部长脂肪的重要原因，肥肉属于高热量食品，且很油，是减肥人士可以避免的食品在降脂过程中应尽量吃一些高蛋白瘦肉，这样可以补充营养，不会发胖。3、维持饮食规则

因为减肥不能一蹴而就，所以在减少脂肪这个问题上也没有速成的方法。身材肥胖的人一定要从日常的方方面面入手，做出相关的回应。首先，在日常饮食上，一定要注意控制卡路里的摄入，多吃蛋白质含量高的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，增加维生素和膳食纤维的摄入，同时一定要避免吃高热量的食物，特别是炸鸡、炸薯条、甜点等要尽量少吃，主要还是以清淡为主，保持饮食规律，早餐和午餐一定要吃，晚餐尽量少吃，睡前两小时什么都不能吃。

4、禁止接近酒类平时经常喝酒也是腹部长脂肪的重要原因，任何种类的酒热量含量都非常高，而且酒中还能提高人体皮质醇水平，这种物质也会使腹部多出脂肪，容易形成人们常说的啤酒肚。5、多喝水的大家平时喝的饮料最好是白开水，不要喝碳酸饮料。碳酸饮料含有大量糖分，饮用后会引起肥胖，碳酸饮料饮用后对身体健康也不好。正常人每天补水量可达2000-2500ml水，但白开水要分批饮用，不能一次性饮用。饭前一小时喝一杯水，可以获得比较明显的饱腹感，尽可能减少食物摄入，还能帮助提高新陈代谢、缓解便秘、清理肠道宿便，这样可以起到减肥减脂的作用。

6、为了让经常仰卧起坐的腹部和体脂肪在最短时间内瘦下来，多做仰卧起坐是一个好办法，但要控制好节奏，所以一开始不要做太多，要注意慢慢增加次数。同时要注意，控制力量的部位是腰，不是腿或胳膊，除了能瘦肚子外，大腿也能锻炼。

7、保持良好睡眠

对减肥来说良好的睡眠尤其重要，睡眠是必不可少的方法。良好的睡眠有助于身体内分泌的平衡，促进身体的新陈代谢，这样有利于脂肪的代谢，避免更多的脂肪积聚在体内，而且在睡眠中可以燃烧脂肪，如果你想瘦下来，每天都要保持良好的睡眠。

大家减脂的时候千万要静下心来。有些努力并不会立即得到回报，但这是一种积累，总有一天你会看到最终的效果。只要你坚持，胜利是属于你的，没有什么是一举成就的。

Tags： 脂肪 可以