便秘吃这个会很清爽

超级食品1：橙子

橙子（orange）含有很多帮助软便的维生素C。另外，丰富的纤维可以帮助排便。橙子有一种叫做纳林格宁（naringenin）的泻药的作用，对排便也有效果。

厉害的食物2：杏仁

杏仁富含镁，对肠胃很好。据海外营养师摩根（MollyMorgan、说，镁能中和胃酸，使粪便顺利通过肠道。想吃的时候补充杏仁，可以吃到自然丰富的营养素。

厉害的食物3：覆盆子

又小又可爱的草莓纤维质丰富，是草莓的两倍。美国斯坦福大学（Stanford University)医学院研究人员称，足够的纤维可以帮助食物顺利通过消化系统，而且纤维素可以促进肠内细菌的生长，提高消化功能。如果你早餐吃燕麦或酸奶，不妨加几颗树莓尝尝。

厉害的食物4：水

是的！最简单的方法就是喝水。水分是调动体内物质的基本。水分不足的话，便会变软，不能顺利通过消化道。如果你不喜欢喝水，在热水中切片（中加、柠檬和黄瓜，加入自然风味。

厉害的食物5：牛奶酒

牛奶酒是指“开菲尔（Kefir）”，是类似奶酪的发酵乳，除了牛奶的营养之外，还含有丰富的促进肠道健康的益生菌。据美国斯坦福大学医学院的研究人员称，开菲尔的益生细菌数量比酸奶多，所以对肠道也有好处。另外，开菲尔是牛奶发酵饮料，富含对肠道有益的益生菌。开菲尔在国内不多见，益生可以用菌粉代替。如亦舒堂益生菌粉，含有5种益生菌成分。

当然，平时要保持营养平衡，摄取粗食和新鲜蔬菜，适当运动，不要有便意，这也是预防和改善便秘的好习惯。

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