虽说癌症色变，但癌症是死亡率第一的疾病，无论变成什么样的癌症都令人担心和害怕，很多癌症在发现时已经是末期了，也没有完全治好。所以在日常生活中，癌症预防成为人们养生的ldquo；第一号任务rdquo；一是，如果你想自己保持健康，你需要知道哪些坏习惯会导致癌症，从而远离癌症。向那样的大家介绍。

第一种：总是忍住大便

我们想大便是因为工作和学习等忙得不能马上出去，或者在外面找不到厕所，尽情地忍耐。一两次没问题，但时间长了，就真的成问题了。

在粪便中，硫化氢、粪便荷尔蒙、胆固醇代谢产物等致癌物质堆积在肠道中会反复吸收，刺激肠道粘膜。我们知道没有排便时间是导致许多年轻人患大肠癌的原因。

我建议你一天之内一定要抓住ldquo。便意rdquo；最浓的是早上起床不久的时候和吃完饭之后。便意只持续几分钟，一旦错过就很难捕捉到。早上无论如何都抽不出排便时间的时候，最好是有时间的晚上。

晚饭后散步，顺时针按摩肚子，不管有没有便意，都会定时去厕所。一般3mdash；如果5分钟左右没有大便的话，就放弃在厕所看书和看报纸吧。

第二个是不想坐的时候。

上班族中，有的上班一整天都因为加班睡到很晚，回家后也有人一动不动地坐在沙发上。不要以为久坐只会损伤你的脖子和脊椎

德国专家说，人体免疫细胞数量增加的活动量，坐在体内免疫细胞减少，可能是大幅增加的癌症；据日本医学家发现，很多胃癌患者平时吃多了，一直坐着。根据美国的研究，久坐的人比运动的人患结肠癌的可能性高40%。前列腺癌50%都容易患上男性

专家指出，每两小时至少要起床活动15分钟。

三是少吃蔬菜水果

有现代人的共同缺点，它整天吃大鱼大肉，有时吃山珍海味，蔬果吃的很少，千万不要小看这个生活习惯，它带来的危害也很大哦。

虽然乱吃会导致肥胖，但是近年来的研究发现与乳腺癌、前列腺癌等很多癌症有关联。第二，蔬菜和水果富含膳食纤维，促进肠道蠕动运动，夺走有害物质。如果你不吃蔬菜和水果，你患结肠癌的风险就会增加。第三是缺乏维生素

研究表明，不吃胡萝卜的人比大量吃胡萝卜的人，肺癌的发病率高7倍。缺乏维生素A很可能导致肺癌和胃癌。叶酸和维生素b2的不足，成为使食管癌发病的大的原因。

一天不要吃400克以上的蔬菜，75克以上的肉。一张扑克牌的大小。粗茶淡饭才是远离癌症的最好方法。

第四点：晚上不睡觉。

很多人都要工作到很晚啊。另外，也有时尚地泡在酒吧里的夜行性的人。派对动物rdquo；来修改标记元素的显示属性。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000多人的30mdash；在50岁的癌症患者中，993%的人长年熬夜，凌晨以后休息。

专家表示，熬夜一方面会引起生物钟紊乱，另一方面夜间照明会破坏保护人体免疫功能的重要环节褪黑激素的形成，如果缺乏这一点，白血病、乳腺癌、前列腺癌等就更容易到来。熬夜最好不要超过十二点啊。

工作到凌晨的时候，在窗帘上挂着遮光片的房间里睡觉的话，容易生成褪黑激素。

第五种：只喝热水

很多人闲暇时喜欢泡杯功夫茶，没想到，这是现在冲泡的ldquo；趁热喝rdquo；的茶，有成为食道癌的原因的可能性。因为热水会烫伤食管粘膜，引起口腔粘膜炎和食管炎等，导致癌化。

即使你觉得食物和饮料“很热”，也建议不要性急地咽下去。有配料的东西，外面也有没有加热的情况，所以吃的时候要特别注意。热饮不能用吸管。

注意6个预防癌症的数字

1：高风险群应ldquo；定期检查rdquo；他们每年至少体检一次

2：避免副流烟，副流烟中至少有69种致癌物质，应尽量避免副流烟；

5：果蔬五天，增胖过多，癌症发病率不仅有助于维持果蔬健康体重，而且有助于降低癌症风险；

7：每晚睡7小时，睡眠不足会打乱生活方式，身体更容易发胖，癌症危险增加；

25：BMI值不超过25，身体越肥胖，患癌症的风险就越高。BMI最好控制在20mdash。25之间；

30：每天做30分钟运动的中强度运动每天进行30分钟，可以降低癌症死亡率50%。

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