现在已经是夏天了。天气越来越热，烈日炎炎，有点受不了，容易出现食欲不振和困倦。那么，我们该如何度过这个夏天呢。夏天养生的常识有哪些。

1、饮食忌油腻

夏季人体消耗大，需要养精蓄锐，而油腻的肉类菜肴是阴性食品，不仅起不到补充作用，而且会降低食欲，对健康无益，尽可能少吃。应该多吃一些清淡易消化的食物，如绿豆、莲子、荷叶等，健胃、消暑、祛湿，对健康大有裨益。

2、温水足浴

夏天湿气多，人的身体和五脏六腑最怕湿气，所以勤去湿气是很重要的，但是如何去除湿气呢

当夏季湿气刚刚到来时，人五脏六腑中属于脾脏最怕湿气，湿气会出现滞留在脾胃中、没有食欲、爱困、无精打采等表现。夏季足浴有助于祛暑祛湿，预防热风，振奋精神，增进食欲，促进睡眠。

每天用热水泡脚15mdash，20分钟，水最好越过脚踝到达小腿。在水中加入盐，还能起到消炎杀菌的作用。如果你吹空调感冒或者头痛发烧，用一点热水，泡半个多小时的脚，感觉有点出汗，头痛症状可以缓解。泡完脚后最好做个简单的按摩。例如，仔细寻找脚掌（涌泉穴）、脚趾、脚后跟处是否有疼痛，将各个疼痛处揉3分钟，就能达到一半的效果。

3、洗个热水澡

夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反而感觉热，而热水澡往往会出汗，但会使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天出汗时应该出汗，这才是符合自然规律和人体节奏的方法。

4、多喝水

每天喝七八杯白开水，可以在水中加入适量蜂蜜。夏天人的体力消耗特别快，蜂蜜能快速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水增多，不及时补水会严重影响健康，容易使皮肤干燥，增加皱纹，加速人体衰老。蜂蜜水、矿泉水、凉茶、牛奶、苹果汁等是理想的解渴饮料。

5、防ldquo；湿的rdquo；从初夏开始

夏天热，多雨，容易引起湿气，所以夏天去除湿气防止湿气很重要。

初夏的季节如何防止。湿的rdquo；、当然要从日常的衣食住行着手。初夏时节，阴天或雾天时，应避免开窗，但室外阳光明媚时，应适当开窗通风。居室内放置一部分除湿剂或干燥原料可以降低室内空气湿度。ldquo ;高温高湿rdquo；天气时，使用空调降温、抽湿功能，可将气温降至18-20℃，相对湿度降至50-60%。

初夏服装应选用具有较强吸湿能力的面料（棉等）制成的宽松服装，经常晾晒被褥，勤洗澡，勤换衣服。饮食清淡，易消化，多吃消热利湿的食物，使体内湿热邪从小便排出，这些食物有绿豆粥、荷叶粥、小红豆粥等；避免外感湿邪，万一户外被水淋湿淋雨，回家后可饮用姜糖水，如有头重、体热等症状，可服用藿香正气丸等药物。

6、不熬夜

夏天干燥炎热，睡眠质量差，很多人干脆晚睡，趁着夜深人静，外出K歌，在野外看星星，显得浪漫惬意，实际上，夏天人体毛孔张开，容易被风寒侵袭。熬夜脸色不好，肤色不光，身体不能正常拔毒，还是早睡早起，有规律的生活最好。

7、中午睡一个小时

夏季白天长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消费大，容易产生疲劳，也容易产生困倦。因此，充足的睡眠是很重要的。夏天热得晚上睡不着觉的人很多，建议用午睡来弥补对身体健康的好处，保持足够的精力，每天睡一个小时左右的午觉。当然，午睡时应避免强烈的外部刺激，睡觉后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔大，易患感冒或其他疾病，也要注意风寒。

8、每天都要防晒

从医学上讲，夏季防晒不仅是为了防止日晒，也是为了延缓衰老，预防和减轻色斑的形成、色素沉着。肌肤在紫外线照射下，弹力纤维断裂、坏死，且不可逆，久而久之，肌肤会出现皱纹。同时，紫外线还会增加机体的黑色素分泌，刺激黑色素细胞，增殖基底细胞，从而加重斑点，或形成肝斑、老年斑、获得性太田痣等。

夏天外出时，必须在外出前（包括下班前）20分钟涂防晒霜。否则，涂抹后立即外出就等于皮肤未受到保护却暴露在紫外线的直射下。另外，尽量戴帽子、撑太阳伞、戴墨镜、穿长袖裤子，防晒霜也要涂防晒霜。因为紫外线通过地面反射到脸上。

9、不去除腋毛

有些人觉得夏天穿短袖或无袖礼服时腋毛露在外面很难看，就用剪刀剪，用刀刃刮腋毛。其实，这样做不仅损害健康，容易引起腋窝部细菌感染，局部疼痛难受，还容易发生淋巴结肿胀等症状。

10、福自ldquo；苦rdquo；中来

苦味食品中含有的生物碱具有祛暑去热、促进血液循环、扩张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食物，不仅可以清心寡欲、解闷解困，还能增进食欲、健脾利胃。

苦瓜以其未成熟柔软的果实为蔬菜，成熟的果实果肉可生吃，可拌炒肉，烤鱼，清脆爽口，有特殊风味。苦瓜有增进食欲、助消化、祛除热邪、消除疲劳、清心等作用。另外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品也可以适当选择。值得注意的是，吃苦味食品并不过量，否则可能会引起恶心、呕吐等症状。

11、喝热茶

冷饮只能暂时消暑，不能持续消暑解渴，而喝热茶会刺激毛细血管的普遍扩张，体温反而明显降低，这是一个简便易行的绝妙配方。

12、多运动

早上和傍晚凉爽的时候进行比较好。地点应该选择公园、河湖水边、庭院等空气新鲜的地方，不宜做太剧烈的运动。运动后不能大量饮用冷水或用冷水冲洗。

最后提醒大家，夏天很多人会有抑郁的情绪，但其中可能有一些原因。建议大家及时缓解，调整心态，并纠正不良习惯，坚持适当的运动锻炼。

Tags： 夏季 夏天 人体 容易