有人说：“如果4月份不减肥，5月份就会难过。”。随着气温的升高，“甩肉”大军突飞猛进，许多人的减肥行动变得紧迫起来。但是很少有人知道锻炼身体也要看时间。在错误的时间点锻炼，不仅没有效果，而且可能对身体有害。今天中华养生网为大家介绍科学锻炼身体的方法。

我们先看一下盒子

张云，民间业主，35岁，事业蒸蒸日上。我更在意自己的形象。很晚回家，收拾好后，开始一系列的运动。举起哑铃，下蹲，在跑步机上跑一个小时。坚持了一会儿之后，脸色不红，没有精神。反而退缩了，脸色变黄了。

那是为什么

根据中医理论，锻炼时间的选择是错误的！

据《黄帝内经》记载，故阳气者一日出主外，平旦阳气上升，日中阳气隆盛，日夕阳气已虚，气门关闭，故暮聚，不碍筋骨，不见雾露，反此三时，形困淡。

看！几千年前的《黄帝内经》早就这么说了，晚上坚持不运动，不乱动筋骨，不出汗伤阳。

晚上百鸟归巢，精气内敛，阳气收藏，毛孔内敛，此时再抽筋练骨，可以跑跳舞，肌肉和肉充血，脏腑空虚，人越来越无力，逆行。

所以，训练是时间的话题！

锻炼身体跟着太阳走吧

《黄帝内经》主张不仅要控制晚上的训练，早上的训练“要等阳光”。

俗话说，日出日落休息。随着太阳的升降，身体的气候也在升降。如果你在天还没亮就开始锻炼，那不是在锻炼身体，而是在找病消瘦。

因此，为了锻炼身体，编辑总结了两个要点。大家也要根据自己的情况，适当决定

1、早上7：00-8：00。夏天可以提前30分钟左右。

经过一夜睡眠，人的身体机能无法恢复到早晨最佳状态，晨运一般安排在早餐前，运动时间长，强度过大，损伤风险高，还可能发生低血糖。因此，早上应进行低强度运动，有氧运动应控制在30分钟左右。运动形式可以选择健脚步行、慢跑、太极等温度和少量运动。

2、傍晚17：00-19：00

下午5点到7点是一天中最好的运动时间，此时人的体力达到顶峰，心率和血压上升。人们可以进行强度比较高的运动，运动的时间也可以延长。

另外，因为正好是上班族们的下班时间，所以可以利用一个小时左右的完整时间进行运动减肥。但是要注意运动结束一小时后可以吃晚饭。

最晚也不要超过晚上21：00哦！

亲，看到了吧！小小的训练时间竟然有这样的大学！“雾霾”天气注意不要在室外锻炼。

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