瘦腹部的练习姿势，保持仰卧的姿势，双腿张开，与肩膀宽度相同，右脚向上抬起10厘米，脚尖向内缩1秒钟，轻轻放下，注意脚后跟不要靠在床上。当你做完的时候，改变你的左腿，重复同样的动作。重复动作集5次。功效：不仅能有效减少腹部两侧的肉滴，还能收紧腿部，使下半身苗条。

瘦腹部练习姿势双向左上方将右脚尽可能抬高，在空中停1秒钟，然后放下，完成后改变左脚。注意不要在膝盖上施加任何力量，以达到预期的瘦腿效果，不要强迫它不要伤害腿部肌肉。重复此操作5-7次。效果：可以压迫腹部和腿部肌肉。

瘦腹练习姿势3：保持仰卧姿势，双手紧紧抱住膝盖，大腿向腹部弯曲，上身抬起，轻轻躺下。重复此操作5-10次。功效：能有效地增强胸部和臀部的力量，使臀部收缩。

瘦腹练习姿势4.保持扁平的仰卧姿势，张开双腿和肩膀的宽度。 把你的手臂伸展90度，把你的手放在上面。弯曲左膝，拉直上半身，使右肘接触左膝。用右腿重复同样的动作。2-3重复这个组10次。功效：加强腹部力量，收紧大腿肌肉。

瘦腹练习姿势5.保持扁平的仰卧姿势，张开双腿和肩膀的宽度。用双手握住哑铃，把它举到胸前的正上方，小心不要让膝盖笔直弯曲。然后调整呼吸，慢慢地左右扭转上半身。左右各10次作为1组，返回2-3组。功效：伸展腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

瘦腹部的练习姿势6个身体躺下，用腿部的力量夹住垫子。把手放在身体上，保持平衡。抬起头，直视前方。调整呼吸，双脚保持坐垫，向上抬起，缓慢移动，达到理想的瘦身效果。将10次动作作为1组，重复10组。效果：它能有力地收缩腹部、大腿和小腿肌肉，使腿部苗条。

瘦胃练习姿势：躺在七平的背上，双脚挺直，脚后跟对齐。双手放在臀部，抬起眼睛，调整呼吸，慢慢地将膝盖弯曲到胸部的位置，最后慢慢地将腿放下并伸直。将15次作为1组，返回2-3组。功效：使腹部肌肉更加紧绷，有效地改善腹部的松弛。

瘦胃练习姿势8平背，腿和肩膀宽。将双臂拉直，将肘部靠近耳朵，抬起左脚和右手，将上半身拉直，每组7次，使右手接触左脚的脚尖，重复2-3组。效果：有效去除腹部突出。

瘦腹练习姿势准备两对9橡皮筋。他的腿和他的肩膀一样宽。然后用双脚踩在橡皮筋的一端，左右交叉橡皮筋，然后用双手握住橡皮筋的另一端。下半身不动，左右扭转上半身。请不要站在前面。以20次为1组，返回3-4组。效果：伸展腰部肌肉，使肌肉更加紧绷和苗条。

瘦腹练习姿势10仰卧躺着，双手向身体两侧张开，手掌向下。不要移动上半身，弯曲膝盖并垂直抬起。然后，将膝盖放在地上，向左摆动，不要将右肩牢牢地抬到地上。恢复仰卧位后，以同样的要领将双膝向右摆动。左右各1次作为1组，返回6组。

瘦胃练习姿势11躺在平坦的背上，双脚在一起。你的手自然地放在身体的两侧。使用手和腹部的力量，伸展你的脚与地面成90度的直角。腰部不好的人可以弯曲膝盖。重复这个过程8次。

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