很多上班族女性都苦恼于肚子上的赘肉，因为她们每天都要坐在办公室里，腰部很容易积累脂肪。如果你也想要甩掉大肚子，那么你需要从饮食习惯、生活习惯和运动瘦腰三个方面入手，今天小编就给你介绍一些有效的方法，让你快速拥有平坦的腹部，一起来学习吧。瘦肚子之饮食习惯1、多喝水喝水对女人有很多好处，不仅能够排出体内的毒素，美容肌肤，还能消耗一些卡路里。对于想要瘦腰瘦肚子的你来说，喝水也是必不可少的。2、慢慢吃饭吃饭时不要急着咽下去，因为这样会导致食物不能充分消化，从而造成脂肪的过量储存，使你的腹部隆起。所以你要细嚼慢咽，享受每一口食物的味道。3、多吃酸奶和豆制品酸奶能改善你的肠道系统，防止腹部脂肪堆积。豆制品也是瘦身的好食物，富含蛋白质和纤维素，能增加饱腹感和代谢率。除此之外，你还可以多吃一些蔬菜等低热量的食物。4、晚饭要吃得少一些晚上是身体新陈代谢最慢的时候，如果你吃得太多，就会增加脂肪的积累。如果你担心饿着难受，可以在晚饭前吃一些水果或者喝一杯水，这样可以冲淡胃液，同时也能让你有一定的饱足感，减轻胃部的负担。瘦肚子之生活习惯1、不要在饭后马上坐下或者躺下这样会影响食物的消化和吸收，使脂肪更容易囤积在腹部。所以你要在饭后至少等半个小时再坐下或者躺下。2、保持正确的姿势无论是坐着、站着还是走路，都要注意挺胸收腹，不要让腹部的肌肉松弛。这样可以锻炼你的核心力量，也可以让你看起来更有气质。3、利用站立时间做运动当你长时间站立时（比如乘坐公交车），可以有意识地收紧腹部肌肉，让它们进行运动。如果你能坚持做这个动作，你会发现你的腹部变得更平坦了。4、全身运动才能有效减肥很多人以为仰卧起坐可以瘦肚子，其实这是错误的。仰卧起坐只能改善你的腹部肌肉线条，但不能消除你的腹部赘肉。如果你想要真正瘦肚子，就要做一些全身运动，比如散步、慢跑等。5、养成多运动的习惯在日常生活中，你应该尽量多运动，比如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等。这样可以增加你的身体活动量，消耗更多的卡路里，也能让你更健康。6、少吃咸的食物咸的食物会让你的身体水肿，造成腹部胀大。所以你要控制你的盐分摄入，养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食。瘦肚子之运动瘦腰1、椅子式这个动作可以模拟坐在椅子上的姿势，但其实没有椅子，只是用想象力。双手做扶扶手的姿势，后背靠在虚拟的椅背上，然后身体慢慢下蹲，感觉屁股真的坐在椅子上一样。注意腰部要用力，脚不要移动，让大腿承受身体重量。2、自行车式这个动作可以模拟骑自行车的姿势，但其实没有自行车，只是用想象力。身体平躺在地板上，双手放在脑后，左腿弯曲向胸部靠近，右手肘向左膝盖靠近，右侧肩胛骨抬起。然后换另一侧做同样的动作。3、交错腿式这个动作可以模拟交叉双腿的姿势，但其实没有交叉，只是用想象力。身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，然后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面垂直，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿一下呼吸，然后重复做这个动作。4、健身球式这个动作需要用到一个健身球。让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放在胸前或者抱头。然后用腰部力量抬起上身，

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