糖尿病患者运动指导

关注糖尿病最适合糖尿病的6种运动方法，动起来降低血糖值吧！

1.饭后散步

2.瑜伽

3.动力自行车

4.游泳

5.椭圆形机、脚踏机、划船机

6.负重运动：下蹲、髋桥、俯卧撑。

温馨提示：运动前请测量血糖值

①5.6mmol/L以下：血糖过低可能无法安全运动。在开始运动之前，吃一些含有15-30克碳水化合物的零食，比果汁、水果、饼干，甚至葡萄糖片。

②5.6-13.9mmol/L：开始运动吧。对大多数人来说，这是运动前的安全血糖值。

③13.9mmol/L以上：血糖值过高，有可能无法安全运动，需要注意。

医生提醒：这五种运动要做好，让血糖更稳定

1健身操

2散步

3广场舞

4太极冲头

5拉伸

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糖友心得！这三种运动控糖效果有的最好！收藏

1、步行

2、挥发运动

3、灵活训练

糖友运动有讲究，这五项运动可以经常进行，让血糖更稳定

1、散步

2、健身操

3，太极冲头

4、广场舞（控制运动强度，时间不宜过长）

5、伸展运动

糖尿病患者安全有效的7种降糖运动方式，可以经常进行！

1、散步

2、慢跑

3、活动四肢

4、骑自行车

5、打羽毛毽

6，太极冲头

7、钓鱼

得了糖尿病，做到这6点，血糖值会得到更好的控制

1、均衡饮食，不挨饿

2、尽量避免饮酒

3、选择时机，适量食用水果

4、科学用药

5、保持有规律的运动

6、放松心情

“糖尿病应该在哪个时间段运动？”运动有益健康，运动可降低血糖。这些说法已经家喻户晓，没有争议。但是，如何运动、在哪个时间段运动有不同的说法。我们来听听关于糖尿病运动的新想法吧。

在刚刚结束的美国糖尿病学会年会上，发表了一项关于运动降糖的研究结果，发现与其他时段运动相比，下午运动降糖效果更好，下午运动者停止降糖药的比例更高。糖友们可以根据自己的工作时间进行调整。@第一健康

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糖尿病患者能运动吗。

糖尿病患者能运动吗。你会什么运动。

糖尿病患者一般推荐有氧运动

有氧运动顾名思义就是在氧气充足的状态下进行的运动

今天推荐1、3、5、7、9的运动法

一：饭后1小时开始运动

三：每次运动最好不要超过30分钟

五：每周至少活动5次

七：每次运动心率最好不要从170减去年龄

九：运动要坚持，要持久

在此特别强调的是，对于使用胰岛素或磺脲类药物使糖类降低的糖友

运动中，运动后几小时后可能发生低血糖

所以，要避免空腹运动。其次，优选在饭后1~2小时期间运动，避免低血糖的发生

我是北京三甲医院的专家。欢迎大家的赞评，转发给需要的人。

糖友运动要找准“黄金时间”，记住“一、三、五、七、九”五字运动的口诀！

1、一：饭后，一小时后运动

2、3：一次运动至少坚持30分钟

3、5：每周至少坚持运动5天

4、七：运动心率范围宜维持在170-年龄数值之间

5、9：养成长期的运动习惯比较好，坚持很重要

##爱惜心脏防患于未然##

糖尿病患者不适合做三项运动，运动好也要量力而行！

1、长时间剧烈运动，如快跑、跳绳

2、马拉松、登山等长时间的运动

3、拳击、篮球等激烈的对抗运动

最适合糖尿病的四项运动！

除了按时服药外，日常饮食干预和运动干预也很重要，以下四项运动对糖尿病患者朋友来说非常重要，大家可以根据自己的实际情况制定运动计划：

1餐后大步走20分钟饭后不是马上，所以要注意运动，休息30分钟再开始

2注意弹性带训练力度的控制

3慢跑要注意同伴

4太极拳头要注意调整呼吸

温馨提示：只要运动当天或次日身体某部位不感到肌肉酸痛，说明糖尿病朋友运动量适宜。

有好医生为健康保驾#【糖尿病患者什么时候运动更好？】运动帮助控制血糖，这已经广为人知，但运动量有多大？什么时间段运动更好。但是，一直有不同的说法。最近发表在《DIABETOLGIA》（糖尿病学杂志）上的研究指导了糖尿病人的运动。

运动前，称为胰岛素抵抗。胰岛素通过胰岛素受体发挥作用，在年龄增大、肥胖少动等胰岛素受体不敏感的情况下，可使胰腺分泌更多的胰岛素，长期以来，胰腺功能枯竭，这就是胰岛素抵抗胰岛素抵抗是2型糖尿病的主要发病机制。这就像一辆卡车，年久失修，超负荷，跑不动就使劲踩油门，最后发动机就耗尽了。

运动，减量，以及一些药物可以改善胰岛素受体的敏感性，这是运动，减量是可以减少糖的道理。

荷兰莱登大学进行的这项研究中，平均年龄56岁的775名参与者被选中。根据运动时间分为早上（06：00-12：00）、下午（12：00-18：00）、晚上（18：00-24：00）3个组，都是从中度开始激烈的体育活动。结果表明，与晨练相比，下午或晚上的运动胰岛素抵抗指数分别下降18%和25%，即下午或晚上的运动能更好地消除胰岛素抵抗。

去年发表的另一项研究也发现，在糖耐量异常和2型糖尿病的男性中，下午进行高强度运动比上午更有效地改善血糖值。

当然，这并不是说上午的运动不好，但我要告诉大家，下午或晚上的运动比上午的运动对控制血糖更有效。而且这只是一个专业建议。运动与否，如何运动，运动量有多大，何时运动，取决于你的个人习惯和条件。

糖尿病患者需要注意的4件事，或者稳定血糖值

1、保证早餐质量

2、适当的体能训练

3、保证健康饮食结构

4、避免使用香烟

通过运动降低血糖值，糖友步行的4个要点

你走路能降血糖吗。当然，走路也是一项运动，因为它最融入生活，是一项适合大多数人的运动。走路降低血糖有几点需要注意。收藏起来，你也试试。

糖尿病患者通过走路来降低血糖值，需要记住以下的“1357”原则。

1.饭后1小时，运动30分钟

临床试验证明，糖尿病患者饭后1小时进行运动效果最好。保持有效运动时间30分钟以上。

2.每周至少运动5次

动作要持之以恒。对于身体状况允许的糖尿病患者，特别是肥胖的人，至少每周要运动5次。能力强的人可以每天坚持运动。

3.运动强度为“7”

“靶心率”常用于反映运动强度，糖尿病患者运动时，靶心率应为最大心率的60%至70%，简单计算方法为：运动心率＝170-年龄，如50岁患者运动时，心率达120次/分钟，60岁患者运动时，心率达110次/分钟。

总结一下，走路要降低血糖，关键是吃饭后要走得快，坚持30分钟，每周五以上。健康科普###日常医学科普###糖尿病饮食###糖尿病###

糖尿病患者夏天怎么办。关注这4点！

1、避免阳光直射

2、多喝水

3、要注意有规律的饮食，均衡的饮食，同时饮食也要清淡

4、适当进行一些体育锻炼，但不要剧烈运动

糖尿病患者的运动如何加倍。记住这个口诀！

糖尿病患者在运动时要牢记“一三五七九”的九九，能有效提高运动效率，更好地控制病情。那么，“一三五七九”的口诀是什么。“一”是指希望在饭后1~3小时以内进行运动，“三”是指1次运动在30分钟以上，“

“五”是指每周至少运动5次，“七”是指运动脉搏不超过“170-年龄”的值，例如到了60岁，运动时要控制运动强度，脉搏不超过110，“九”是指运动很长，必须坚持。按照这个口诀，糖尿病患者相信运动时一定有一半的效果。

糖尿病注意3个，血糖值下降一半以上！

1、多喝点水

2、多运动

3、多睡一会儿

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