饮食搭配对大家的人体一直有很多好处，所以我们平时就要注意女性月经带来的常见问题，所以我们一定要掌握月经不调吃什嚒食物。女性在月经期、饮食搭配的情况下，吃什么食材，不能确保对自己的身心健康有好处。还有月经不调的情况下，女性会吃什么样的食物呢。

月经期最容易吃的12种食物，月经期排毒，护宫，饮食就是这样吃的

1，小米

小米不含谷蛋白，不刺激肠道壁，是比较温和的纤维质，容易被消化。因此，用小米做粥营养丰富，而且清热利尿，有利于从子宫排出有害物质。

2、鳄梨

在月经期，吃鳄梨可以排出月血，让女性的子宫更干净健康，同时也让女性更健康。

3、无花果

无花果含有丰富的食物纤维、大量的氨基酸，当水膨胀时，可以帮助女性吸附“垃圾”，顺利排出有害物质，最适合在月经期食用！

4、黑糖

中医认为，黑糖性温、味甘、糖（黑糖）具有排出脾和肝、活血、通淀及恶露的作用。

月经期喝黑糖水，可以温暖身体，增加能量，激活气血，加快血液循环，经血也能顺利排出。

5，红豆：月经期出血过多会使血液中的营养蛋白流失，此时一碗红豆汤或红豆粥，兼具美容和补血，是女性月经期补血所必需的食品。

6、红枣：古话常说一天吃三枣，终生不老，其实是说红枣强大的养生保健功效，对女性来说日常吃红枣有助于健脾、生血、养血等功效。

红枣的维生素含量最丰富，堪称百果之冠。红枣中富含的维生素C可以减少黑色素的形成，预防色素沉着。

7、红肉：女性经期流失大量铁元素，头晕反应迟钝。红肉中正好含有大量的铁元素，可以有效补充女性所缺乏的铁元素。

8、花椰菜：花椰菜中含有丰富的维生素B6、维生素E和镁等营养物质，其中维生素B6在通过合成提高情绪的神经传递元件中起着良好的作用女性生理期间多吃西兰花有助于帮助女性情绪稳定。

9、黑芝麻：黑芝麻富含维生素B、维生素E、半胱氨酸，这些营养物质的共同作用可以改善肌肤弹性，是女性经期改善肌肤的绝佳美食。

10、菠菜：菠菜含有丰富的维生素E，它可以降低女性前列腺素的产生，从而缓解女性在月经期出现的额胸部不适和乳房胀痛的情况。

11、大豆：女性在经期经常容易空腹，这是因为女性经期体内雌激素分泌增加，阻碍钙在血液中的溶解速度。大豆是钙元素丰富的来源，经期食用钙含量高的大豆可以降低饥饿感。

12、南瓜：南瓜中有丰富的锌元素，锌可以抑制皮肤油脂的分泌，从而缓解女性经期皮肤感染、长痘现象。

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##痛经假应在全国推广吗#【有什么缓解痛经的方法？】

1、饮食平衡：多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼等健康营养的食物，对女性的健康非常有利。在日常饮食中，采取少吃多餐的饮食方法有助于降低经痛程度。

2、补充矿物质：女性体内矿物质不足，同样会引起痛经或加重痛经，平时要注意多补充钙、镁等矿物质，可以缓解痛经。

3、避免咖啡因：所有含有咖啡因的食物和饮料都应该避免，咖啡、茶、可乐、巧克力，这些食物中含有大量咖啡因，会让神经过于紧张。特别是在月经期，过度紧张的心情会成为痛经的原因。

4、戒酒：月经期间发生水肿应彻底禁止饮用酒精类药物。因为酒精会加重浮肿。同时，酒精可能直接或间接影响雌激素水平的变化，扰乱正常月经周期。

5、保暖：月经期间保暖工作势在必行，保暖能加速血液循环，使肌肉尤其是痉挛和充血的骨盆部位松弛。月经期多穿点衣服保暖，再喝点热香草茶或热柠檬汁会让你心情变好。

阿姨来了肚子疼怎么办。

月经量少，不排淤血怎么办。

到了那几天，女性朋友的烦恼不在少数。

其实，阿姨之间是很好的烹饪时间

女性可以通过饮食，在需要的时候进行针灸烹饪。

【经期排食谱的推荐】

1.红豆紫粥

做法：

取适量花生、紫米、红豆提前浸泡半天；把山药去皮，切成方块。

把锅里的水烧开放入所有的材料，搅拌一下，再调小火煮40分钟左右。

等豆子和山药成熟后，可以适当加入黑糖，补血效果更好。

2.玫瑰茶

做法：可加入开水饮用，具有疏肝理气、降脂消瘦的功效。

3.山楂桂枝黑糖饮

做法：选择山楂15克、桂枝10克、黑糖30-50克。

山楂肉、桂枝与水一起煮，加入黑糖均匀调整，煮沸饮用。

具有温经通脉、化脓镇痛效果，适用于女性寒性痛经证。

【推荐针灸调理】

（1、耳针法皮质下，选择内生殖器、内分泌、肾、肝、脾。每次选取24孔，毫针刺采用中刺激或耳穴贴压法。

（2、皮肤针灸法为背腰骶部夹脊穴或背俞穴，下腹部选择脉、肾经、脾胃经、下肢足三阴经。用梅针拍刺，直到局部皮肤变红，次日一次。

（3、穴位注射法选用关元、三阴交、气海、血海、肝俞、脾俞、肾俞。每次选取23孔，用5%当归注射液或10%丹参注射液，每孔注入药液0.5毫升，次日1次。

灸：隔姜灸，隔子饼灸，隔盐灸，经12经，旨在理顺气血，追寒湿，保暖子宫。

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月经结束后怎么恢复血气。

气和血都是维持人体生命活动的基本物质，是人体赖以生存的根本。对于女性朋友来说，经期失血后，血气总会变坏，这时补充血气，正好给身体打下良好的基础。

在日常饮食上，多含铁元素、高热量、高蛋白质食品，如猪肝、海带、红色肉类、虾、牛奶及鱼类等食品。此外，多吃新鲜水果蔬菜，合理、正常的饮食习惯和规律可以缓解血气不足的症状，避免因太冷而刺激辛辣食物，以免引起身体不适。

你可以适当饮用黑糖水，随时补充女性缺乏的能量。你也可以多吃性平温性食物，如党参、当归、黄芪等。一般在炖菜时，适当加入温补性食物，不仅可以补血，还能改变身体状况。

此外，还可以用红枣桂圆煮阿胶，乌鸡煮枸杞，红枣桂圆煮鸡汤。寒虚的人，可以把鸡肉换成羊肉，即使在现在的热天也适合吃一点。

如何经月经养好气色

月经是育龄妇女肾脏阴阳消长、气血损益规律性变化的体现。

行经期别、经后期、经前期3个阶段

月经期：一般为月经周期的第14天。这时要平静地立起血气，停止煽动，停止凝固。

禁止煽动，即不吃辛辣食物、煽动血液、强迫血液不妄行。

禁止凝固，即禁止冷食，又要久坐不动，长眠，以免气血凝固。同时注意腰、腹部保温，痛经者可使腰腹部受热促进血气循环。不良的生活习惯会加重这些不适。

如果你想在月经期间运动，尽量选择柔软的运动，如太极拳、八段锦等，只需微微出汗就可以了，不要太辛苦。

饮食方面，可以多吃番茄、山楂、木耳、黑豆、红小豆、洋葱、香菇、山药、黑糖、鸡蛋、鸡肉等食材，补充维生素，建议温经散寒。

经后期：补血养血，补肾阴为宜

经后期一般为月经周期的第5~13天。

此时，经血应基本排净，血海空盈，养护应以补血养血、补肾阴为原则。可以进行快步、俯卧撑、游泳等中高强度运动，一次运动最好坚持30分钟以上。

后期不要随便节食，多吃高纤维食品，补充蛋白质和钙。多吃花生、红枣、银耳、山药、菠菜、樱桃、牛肉、鸡肉、猪肝、鳗鱼等。

前期：宜行呼吸活血，兼顾平补

经前期一般为月经周期的第15~28天。大补过寒过热品，不宜食用。过补则血脉阻塞，过寒则血凝气滞，过热则逼血妄行，均易引起月经异常或痛经。

月经前中低强度的运动比较适合。在日常生活中，步行、慢跑、瑜伽等伸展运动也不错。

经前期饮食少盐、少糖、少油、少辣。多吃木耳、西红柿、新鲜蘑菇、西兰花、芦笋、玫瑰花、鸡蛋、鲫鱼等材料。

需要注意的是，以上是通常的养生法。月经不规则的人、孕期、妊娠中、哺乳期的人，在医生的指导下选择吧。

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