更年期是女性不可避免的人生阶段，更年期的人会出现很多情况，比如更年期失眠是最常见的一种，更年期失眠实际上是一个比较严重的问题，一开始可能会造成心理困扰，慢慢地向身体健康方面发展。所以我们应该积极预防更年期失眠，但是女性预防更年期失眠的方法有什么呐。接下来，我们一起来了解一下。

一、预防更年期失眠的方法：

1、压力引导、自我放松

更年期的人往往很难做到这一点，容易发生烦躁、精神紧张等事情，从而诱发失眠，所以我们可以通过记录的方法引导自己变得轻松，通过深呼吸的方法让自己放松或者旅游、外出参加社团活动等方式都很好。

2、注意疲劳结合

更年期失眠的防治方法要注意疲劳结合，不要太闲也不要太辛苦，太妄想无所事事容易诱发失面状态，因此，如果注重身心活动的平衡，就不会失眠。

3、营造舒适的睡眠环境

睡眠环境对失眠者非常重要，太吵的环境对睡眠非常不利，而且噪音不仅会损伤听觉器官，还会对神经系统、心血管系统等产生不良影响，因此要注意减少噪音污染，注意换气，寝具要舒适床垫和枕头都要舒适，不能太硬或太软，卧室要暗以营造睡眠环境等同时，舒适的睡眠姿势也同样非常重要，无论是睡在右侧，睡在左侧，还是仰卧，蜷曲式都是找到适合自己睡眠的方法。

4、多补充水分对更年期也很重要

这主要是因为更年期的女性经常因为潮湿而盗汗，容易出现水分不足的现象，这样会加重失眠的症状，因此每天喝水很重要，特别是夏天和冬天，天气热或太干燥，体内水分流失更快所以保持身体水分充足也是预防失眠的一种方法之一。

二、预防更年期失眠的方法：

1、睡前切忌进食

睡前进食，肠胃、肝、脾等器官得不到充分的休息，因此大脑皮质掌管消化系统的功能区也会令人兴奋，甚至失眠。

2、睡前切忌用脑

如果用脑过度会导致大脑处于兴奋状态，那嚒躺在床上也睡不着，时间久了就容易失眠。

3、睡前切忌兴奋

人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人失眠或失眠，所以睡前要尽量避免大喜怒或忧愁怒，以情绪平和为好。

4、切忌蒙混过关睡觉

捂着头睡觉，会吸入大量自己吐出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利，同时也不利于入睡。

最后再一次强调的是更年期失眠的心理治疗也极为重要，因为更年期焦虑、烦躁等不良状态也因没有很好地调节心理而症状加重，失眠症状越来越严重，形成恶性循环。因此，无论我们外出参加集体活动，还是个人经常进行一些体育锻炼，都是一种非常有好处的放松方式，保持健康快乐的心态，尽量不被生活琐事打扰它几乎不会大幅改善更年期失眠。

以上介绍了女性预防更年期失眠的方法。很多方法其实很简单，虽然实行起来很简单，但又是大家容易忽视的一些细节，所以大家可以多做这方面的了解，经常保持积极的生活状态，可以很好的避免哦。

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