秋天的天气凉爽，特别适合户外运动，运动对我们的身体是大有的好处。但是秋季运动也有很多讲究，我们需要更多的注意，保障健康的身体。那么秋季运动会注意哪些问题。下面和小编一起看吧。

注意服装不要感冒

秋天和夏天不同，早上的气温变低了，出很多汗的话有感冒的危险。所以，起床后不要马上穿着单衣出门，要给身体创造习惯的时间。老年人特别是早上起床不能马上起床。老年人由于椎间盘松弛，有时会突然从卧位站起来扭伤腰背。有高血压和心血管疾病的老年人起床时需要注意。

勤补充水分防止秋天干燥

从闷热的夏天进入秋天，因为一口气干燥，温度也下降，体内容易积存热。另外，秋天湿度变少，喉咙干燥，嘴粗糙，嘴唇裂开，鼻子出血，大便容易引起干燥等症状。运动后水分流失会导致水分严重不足。运动后一定要喝开水，吃梨、苹果、奶、芝麻、新鲜蔬菜等柔软的食物。

做好防止张力的准备

无论什么运动，准备运动都是必要的。秋天的气温低的话，肌肉和韧带反射性地引起血管收缩，粘性增加。关节的运动变小，韧带的伸长降低。关节的韧带伸长，引起肌肉分离，对每天的生活带来障碍。

阶段性地不能勉强

有人认为运动量多会让身体更好，抵抗力更强，但不是这样的，运动和饮食和睡眠一样，适度比较好。东方医学理论认为，秋季又是人体精气全部收敛于内养的阶段，所以运动也应遵循这一原则，使运动量由小向大渐进。身体发热或微微出汗的时候，如果运动后感觉很轻的话，这就是效果的标准。相反，如果运动后疲劳过度，休息后身体也不舒服，头痛，胸闷，心悸，食量减少，运动量可能会过多。下次运动的时候减少运动量吧。

预防损伤的运动

人类的肌肉和韧带在秋天气温开始下降时会反射性地使血管容易收缩，关节的生理活动下降，因此肌肉、肌腱、韧带和关节的运动容易受到损害。因此，除了要注意运动的方法，进行充分的准备活动之外，为了不勉强，要重视运动的幅度和强度。

早上的运动不能空腹

早上起床后马上运动再吃早饭的人，对身体不太好。因为做运动会消耗大量的能量，所以一个晚上就会进行消化新陈代谢，前一晚吃的东西都会被消化掉，在身体几乎没有必要能量的状态下饿着肚子饿着肚子的时候做运动，容易造成低血糖。老年人的情况更严重。起床后运动前应适当饮用糖水或水果。靠垫rdquo；和运动身体的能量，被认为对健康更好。

酒食对运动不好

现代人的生活习惯是ldquo变少了。为日出而作，为日落而息rdquo；睡到很晚，早上工作多的话，早上没有时间运动的人也不在少数。因此，也有人在晚饭后决定运动时间。坚持运动是好事，但即使是散步，饭后马上运动也不利于健康。这是因为饭后消化系统的血流大幅增加，身体其他部分的血流相对减少，所以如果马上开始润a运动，消化的过程就会受到阻碍，肠胃容易不适。饭后30分钟后运动比较好吧。

早上跑步不是路肩

据说秋天在森林的道路上慢跑，呼吸干净的空气对健康有好处。但是，城市里车辆往来越来越多，省事跑的人越来越多，这是不健康的。秋天干燥容易扬起灰尘，空气污染。沿着道路行驶的话肺活量会增加，会吸入灰尘和从车里出来的有害气体。对身体的伤害在不知不觉中增加着。因此，慢跑和运动不是在路边，而是在公园等安静干净的地方进行比较好。

在保证睡眠的同时进行运动

健身运动一定要在最好的精神状态和生理状态状况下，以饱满的心态投入健身运动，才能获得身体运动成果和精神情趣的愉悦。俗称ldquo。春困秋累rdquo；利用气候变好日照时间变短的秋天，尽可能地睡眠与体力的恢复相连，不仅是保持健康，也是提高身体免疫力的重要手段。因此，在秋季根据生物钟的节奏，养成良好的睡眠习惯，再进行科学的锻炼，身体会越来越好。

为了增强体力而调整饮食

到了秋天天气变凉的话，食欲就会增加，摄取的卡路里也会增加。而且，气候好，睡眠也好，为了准备寒冷的冬天，在体内积极地积蓄抵御寒冷的脂肪，所以身体摄取的卡路里比散发的卡路里多。因此，秋天一方面要多吃有营养的东西来增强体力，另一方面也要注意原本就胖的人的体重增加。注意摄取红豆、萝卜、竹笋、小麦、海带、蘑菇等低卡路里的减肥食品。油腻的食物不要给肠胃造成负担。体温和血糖值上升，身体萎靡不振。

Tags： 秋天 增加 身体 运动