前一天睡眠不足和睡眠质量差会降低第二天的心情和生产率。学习和驾驶等的能源也有降低的事，不过，睡眠支撑全部的生活。但是，你知道睡觉不仅能增强体力，而且比什么都能锻炼身体吗。但是，你知道睡眠也有各种各样的讲究吗。

一、睡晚了危害大

晚上睡得很晚的话，会让人胆战心惊，会得抑郁症，所以需要注意。

因为人的细胞在100天左右更新一次，古代养生家说：ldquo；睡养生第一，一夜不睡，百日不归rdquo；来修改标记元素的显示属性。另外，晚上睡得太晚会伤到肝，严重的情况下也会患抑郁症。《皇帝内经云：ldquo；我的胆子很大。rdquo；ldquo；11脏腑依赖胆rdquo；人体五脏六腑的气都取决于胆，取决于胆气的发，如果胆气能发，身体就不会受到影响。胆京在23点到凌晨1点的子时最繁荣。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉消耗胆气，重的人出现ldquo；我是抑郁症rdquo，没有胆量。

不睡觉的孩子，不仅会对胆汁新陈代谢不利，还会引起血流不足、贫血。胆虚上眼不清，血虚下不养肌，形成眼睛疲劳疲劳，腰膝酸软症。肝胆会在不知不觉中变蓝，小时候不睡觉脸色会变蓝，丑的时候不睡觉脸色会变蓝。肺在不知不觉中变白，睡脸在寅末变白。

第二个是睡觉时间

睡觉时间从亥刻（21~23点）到寅刻（3~5点），也就是21点睡觉，早上5点起床是最好的。亥年三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可休养生息，使人终身无大病。百岁老人的共同特征是，亥时睡觉，寅时起床。可惜现代人很难做到，街上血色好的人越来越少。如果女性想永远保持美丽的睡脸，那就是早睡早起。

此外中国医学“ldquo；胆是中正之官，五脏六腑系胆，rdquo；胆又是少阳，ldquo；少阳升不升，天下不明rdquo；。如果晚上不能及时睡觉，或者睡觉质量差，第二天少阳气没升，人容易困，无精打采。”。

晚上睡觉就不用说了，白天的时间（11~13点）也要睡30分钟左右（午睡被称为美容觉，有美容效果）

三、睡觉的房间不要太大

睡觉的房间不能太大。主要是为了收集阳气。传统养生，睡觉时一定要锁门。即使夏天很热，也不要开着电风扇和空调睡觉。人睡觉后身体表面会形成阳气保护层。如果风吹散这个气候，就会补充到体内。反复的天气变干了，早上起来身体变得无力，脸变黄，头像布一样。夏天热的时候，关上卧室的门，用空调冷却，洗个澡就睡了。凉爽的空气持续了一个多小时，睡着了。如果中途天气变热的话，我再用这个方法进行一次。

四、吃饱晚饭不健康

晚餐吃饱了，会给肠胃带来负担，工作信息会传到大脑，失眠和梦想增多，引起神经衰弱等疾病。老年人的慢性晚餐反复出现胰岛素的大量分泌，会对胰岛素B细胞造成负担，诱发糖尿病。另外，晚餐吃饱后一定不能被消化吸收的蛋白质的一部分由于肠内细菌的作用而产生有毒物质，或者在睡眠中肠壁的运动变慢，相对来说这些物质的肠内滞留时间变长，可能会促进大肠癌。所以晚饭不能吃多，更不要诱发暴饮暴食，这容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中处于休克状态，如果来不及应急处理，往往会危及生命。

另外，吃饱晚饭会消耗很多，只注意消耗的部分，扰乱天气。晚上天气不好会导致消化不良。食物积聚在胃里，抑郁会消解，容易产生胃热。太阳强的话会变热，睡不好，睡眠质量会变差。因此，晚酌不要吃得太饱，这是睡眠的最佳方法。

五、起床时间要方便

凌晨3点是一天的ldquo，立春rdquo6点是一天的ldquo；春分日rdquo；来修改标记元素的显示属性。天地在三点钟醒来，人体细胞也因这种时空感应而醒来。每天3点到5点之间醒来就不用睡觉了，有时睡觉的时候也会累。天醒人不起，也是ldquo；拔河；人是无法拔出天地的。5点前还没起床，6点ldquo；春分日rdquo；人类的神不会出来，会让人精神不足。

如果睡到很晚把阳气消磨掉，早起到很晚封杀阳气。这叫ldquo是双杀rdquo；来修改标记元素的显示属性。所以，即使很晚了，也要在早上5点前起床，中午睡觉，防止ldquo。双杀rdquo；来修改标记元素的显示属性。

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