秋季天气凉爽，特别适合户外锻炼，锻炼对我们的身体有大有的好处，但秋季锻炼也有很多讲究。我们需要多加注意，保障健康的身体。那么，秋季训练需要注意哪些问题。

注意不要感冒的服装

秋天和夏天不同，早上的气温开始稍微低一点，所以训练中经常出汗，稍微不注意一下就有感冒的危险。所以，千万不要一起上床穿着单衣到户外活动，要给身体一点适应的时间。特别是老人，早上醒来不要马上起床。老年人由于椎间盘松弛，突然从卧位到立位可能会出现扭伤腰背的现象，有高血压、心血管症的老人起床要多加注意，在床上伸个懒腰，伸直关节，休息一会儿才能下床。

及时补水防止秋季干燥

潮湿闷热的夏入秋，一下子气候干燥起来，温度也不小了，人体内容易积存干燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少、嘴唇粗糙、鼻出血、大便干燥等症状。另外，运动时流失的水分会增强人体水分不足的反应，所以运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、奶类、芝麻、新鲜蔬菜等柔软的食物，或者平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物保持上呼吸道粘膜的正常分泌我们要防止喉咙肿痛。

做好防止受伤的准备

对于任何一项运动来说，准备活动都是必要的。人的肌肉和韧带在秋季气温较低时反射性地引起血管收缩，粘性增加，关节活动幅度减少，韧带伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力也在没有准备活动的情况下降低，训练前准备活动不够充分，会引起关节韧带拉伤肌肉拉伤等严重影响日常生活，训练反而会造成伤害。

切忌循序渐进地激进

有些人认为运动量大可以锻炼身体，抵抗力强，但并非如此。运动和饮食和睡眠一样，必须适度。从中医理论来说，秋天又是人体精气都处于收敛内养阶段，运动也要顺应这一原则，动量从小到大，循序渐进。训练中自己的身体变得有点热，出点汗，训练后感到轻松舒适是效果好的标准。相反，如果你锻炼后十分疲劳，休息后身体仍不适，头痛、头晕、胸闷、心悸、食量减少，你的运动量可能太大，但下次运动时一定要减少运动量。

运动保护预防损伤

人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节的生理活动度降低，因此极易引起肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每一次运动都要注意运动的方式，除了做好充分的准备活动外，还要注重运动的幅度、强度，不要勉强做困难的动作。

早晨运动不能空腹

有些人早上起来先去锻炼，练习后习惯吃早餐，所以对身体不太好。运动后身体消耗大量能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体里几乎没有可消耗的能量了，因为如果还是腹中空空，空腹时锻炼，容易产生低血糖。对老年人来说更严重。所以起床运动前要适当地喝糖水或吃水果。rdquo ;这样可以使身体得到一些启动能量，更有利于健康。

酒足饭饱运动不好

现代人的生活习惯不再是ldquo。日出，日落呼吸rdquo；是的，晚上睡得很晚，早上工作很多，也有不少人没有时间做晨练，所以有些人把锻炼时间定在晚饭后。能坚持锻炼是件好事，但饭后立即运动，散步对健康不好。这一方面是因为餐后消化系统血液循环大幅增加，另一方面身体其他部位血液循环相对减少，如果很快开始滋润a运动，消化过程就会受到阻碍，肠胃容易生病。所以饭后30分钟后最好运动。

慢跑不能在路边

秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气对人体健康有益。但如今城市里车辆往来的道路越来越多，很多人为了省事沿着公路慢跑锻炼，其实这并不健康。由于秋季气候干燥，灰土容易飞扬，空气受到污染，当你在马路边奔跑时，肺活量增加，你可以吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。不知不觉中对身体的伤害在增加。所以慢跑和训练最好在公园等安静干净的地方进行，沿着道路跑步不好。

边锻炼边保证睡眠

健身运动必须在最佳的精神状态和生理状态下，以饱满的情绪投入健身运动，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说的ldquo；春天困秋天累。入秋容易度过，日照时间缩短，利用这个好时机尽可能充分保证睡眠不仅是恢复体力、保证健康，也是提高机体免疫力的重要手段。所以秋天要遵循人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯。

调整饮食，增强体力

到了秋天，天气变凉，食欲旺盛，卡路里的摄入会大幅增加。再加上气候宜人，睡眠充足，为了迎接寒冬，人体内积极储备御寒脂肪，所以身体摄入的卡路里比释放的卡路里还多。所以，秋天要多吃有营养的东西，一方面要增强体力，另一方面也要注意体重的增加。特别是自己胖的人。注意多吃红小豆、萝卜、竹笋、薏苡、海带、蘑菇等低热量减肥食品，不吃重油腻味食品，不加重肠胃负担，又使体温、血糖升高，使人萎缩，产生疲劳感。

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