因为已经有很多人努力减肥，生活水平提高了，所以为肥胖而烦恼的人在增加。减肥也有各种各样的方法，请根据那个人的身体状况来选择。其中也有21天减肥的人，21天减肥的标准菜单是什么呢

21天减肥是指21天，阶段性地控制食量、种类、吃的时间等，不依赖药物和运动进行减肥的方法。

21天分为3个阶段。第一阶段（前三天），多喝水，减少食量。第二阶段（中8天），蔬果饮食，但不能过量摄入；舞台3（后10天），一般吃饭，不过，饭量是饱腹6成。另外，运动还有减肥的效果。

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21天减肥是指21天控制食量、种类、吃的时间等，不依赖药物和运动就能减肥。21天的3个阶段，前3天少吃，中8天吃青果，后半10天吃饱6成。另外，运动还有减肥的效果。

第一阶段

3天前：少食疗法（注：少食、水、食量2成，排毒阶段，用蜂蜜水）这个阶段的特征是“有意的不自然”。你需要有意识地意识到变化，也会感到不协调。在生理结束后第2~3天开始的第一阶段，早上一杯热牛奶喝500毫升25度左右的淡盐水（加盐量在2g以下），可以期待补充水分和促进蠕动运动、排毒的效果。

第二阶段

中8天：蔬果饮食，切忌过量摄入（注：主食，不吃脂肪或甜食，无脂肪阶段）这一阶段的特点是“有意、自然”。即使觉得自然了，放松的话也会回到原来的状态，所以有必要意识到变化。21天减肥食物选择心得：21天减肥食物的选择范围很广，所以使用者可以一边享受食物的味道一边达到减肥的目的。每顿饭都包含以下内容。100克的精肉或家禽，鱼或海产品；一盘白菜；一半薄的吐司。苹果或橙子。加入柠檬汁、醋等无卡路里的调味料，将盐和胡椒调至中等程度。喝适量的咖啡可以提高身体脂肪的代谢。上述食物不能用其他食物代替。这顿饭的热量是1045千卡，一天2090千卡。

第三阶段

后10天：可以正常吃饭（饭量饱6成，就寝前5小时完全不吃饭）这个时期被称为“习惯的稳定期”。进入这个阶段，自己就完成了，这种习惯作为人生的有机元素，自然会“起作用”。

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