?中医教你秋天睡眠养生的秘笈

谢谢大家对?中医教你秋天睡眠养生的秘笈问题集合的提问。作为一个对此领域感兴趣的人，我期待着和大家分享我的见解和解答各个问题，希望能对大家有所帮助。

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?中医教你秋天睡眠养生的秘笈

有没有最省事的方式？不吃不动，闭上眼睛，一觉醒来就能达到效果，相信这对于怕麻烦的都市人非常吸引。其实，人的一生有1/3在中度过，正确的方式与良好的睡眠状态，与养生关系密切。提倡“未先防”与“上工治未”，重视形体和精神的调养，主张“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居所处，节阴阳而调刚柔”，强调提高正气与抗病能力为主的养生观点。所谓“正气存内，邪不可干”，通过调节日常生活方式，可以养生防病。至于，自然也有独到。

注重睡眠可养生

“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。所以，掌握要领，便可踏上简单易行的养生之道。

向来讲究“”的整体观，人体不仅要维持体内循环和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华指出，随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏四季的变化，人体必然与之相适应，故有“四时养生”之说。秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。

“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代 医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。

陈秀华副教授指出，尽管这些理论都有一定道理，但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响，而存在一定局限性，市民其实不必太过拘泥于这些理论，而导致不必要的担心。反而建议大家，应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆，或用温水沐足，最好能辅以等，以利“心肾相交”……这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。

药膳

失眠、多梦、浅睡、易醒，相信是处于的都市人最熟悉的困扰。这些，属于“不寐”、“郁病”、“虚劳”、“心悸”等范畴，与多种相关，会引起不同类型的睡眠障碍。如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关，年老体虚或久病重症而致“虚劳”也会影响睡眠；因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍，正与中医“胃不和，则卧不安”相符；心血管所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠。

陈秀华副教授说，秋冬时节，正宜进补。由 的专业中医师辨证诊断后，施以药膳身体、滋补安神，正是治疗睡眠障碍的最好时机。以下针对临床常见的证型，推荐一些中药药膳处方以供参考。

●肝肾阴虚型

此证型因由肝肾阴虚所致，主要表现为潮热盗汗，头晕目眩，耳鸣，舌质红，少苔。以滋补肝肾、养心安神为调理原则。

对症药膳：

1．枸杞莲子百合汤：将适量枸杞、莲子、百合洗净，加冰糖煮沸，有补益肝肾、清心润肺之效。

2．红杞蒸鸡：将竹丝鸡以黄酒、姜葱煮熟，再加枸杞、红枣与荷叶中蒸2小时，即可食用。有滋补肝肾，益气和血，养心安神之效，适合阴虚、肾虚体质，以及脑中风后遗症、之人进补。

●心血亏虚型

表现为面色苍白、倦怠无力、皮肤干燥、心悸气短、睡眠不实，如冠心病、肺气肿等皆属于心血亏虚型睡眠障碍。以养血安神为调理原则。

对症药膳：

1．党参当归炖猪心：党参40-60g，当归10g，猪心一个，放入砂锅内，加水适量，用文火炖至猪心烂即成。有补血益气安神之效。

2．淮杞元肉炖兔肉或羊肉：淮山、枸杞、元肉适量，与兔肉或羊肉同炖，也可加入阿胶汁加强补血功效，最宜秋冬进补，养血安神、补中益气。

3．独参汤：人参30克，红糖30克。将人参切片，加水约100克，煎约，取汁，加入红糖搅化即可服食。可大补元气，养血活血。

●心脾两虚型

多见心悸健忘、神疲倦怠、饮食无味、面色少华、舌淡苔薄白。多因思虑太过，劳逸失调，损伤心脾气血所致。调理以健脾养心、补益气血为原则。

对症药膳：

1．枣仁粥：酸枣仁60g，炒熟后放入锅内，加水煎熬15-20分钟，取汁备用。再将梗米400g洗净，将药液倒入，此时也可加入去核红枣6-8粒，武火煮20分钟后，转文火煮至米粒烂熟即成。有养阴、补心、安神功效。

2．甘麦大枣汤：小麦去壳100g，大枣15枚，甘草18g，用水煎成两碗汤汁，睡前服用，连服6天。有安神定志、益气养心之效，是中医常用的治失眠方剂。

3．归脾汤或归脾丸：调理以补益心脾、养心安神为治则，是临床最常用的经方。

●心肾不交型

表现为心烦盗汗、头晕耳鸣、咽干、舌尖红、舌苔少、精神萎靡、腰膝酸软；男子滑精阳痿，女子月经不调，此类失眠以中年人居多，调理以养心、滋肾、安神为原则。

对症药膳：

1．黄连阿胶汤：黄连5g，，白芍10g，加水煎汁至100g，加已溶解之阿胶30ml，鲜鸡蛋2个，去蛋清取蛋黄，加入药汁中，煮沸喝汤，可以养阴泻火，益肾宁心。

2．百合莲子炖猪肉：鲜百合、鲜莲子各60g，瘦肉200g，洗净放入油锅炒熟，加水、姜葱、糯米酒，大火煮沸，转为文火炖。每日一次，连吃数日，可以清心润肺，滋补脾肾，宁心安神。

●肝气郁结型

表现为急躁易怒、精神抑郁、不思饮食、口渴喜饮、目赤口苦、胸闷胁痛、嗳气 、舌红苔黄，以女性更年期综合征的症状最为常见。调理以疏肝理气、泻热安神为主。

对症药膳：

1．金针酸枣粉：金针、酸枣仁各20g，加远志10g，炒至半熟后打烂成粉，睡前用温水送服，连服2周为一疗程。可以安神定志，疏肝解郁。

2．丹参佛手核桃汤：丹参15g，佛手6g，煎汤。核桃仁5个打碎，加白糖50g捣烂成泥后，加入药汤中，文火煮即可食用。一日2次，连服数日，以疏肝理气，解郁除痰。

没有被逮捕

养生骗子为何屡禁不止 用广播宣传自己的养生学说，以传记来增加可信度，靠慈善来彰显大爱，“老李治未病”的宣传模式很能俘获人心。凭借独创的“养生理论”和“养生秘笈”，近年来，诸多“中医养生大家”从幕后走到台前，纷纷“现身说法”。李怡表示，将“老李”的“内因平衡综合调节理论”宣讲给大众，明显不妥，因为理论一定要有事实、例证、数据证明，才能指导患者用药。另外，他的这些观点并非原创，只不过是受中医启发，本质还是为了兜售产品。 上海市海上律师事务所医疗律师刘晔表示，天三奇的宣传方式涉嫌虚假宣传，违反我国《广告法》。按照规定，保健食品广告不得含有下列内容：表示功效、安全性的断言或保证；涉及疾病预防、治疗功能；声称或暗示广告商品为保障健康所必需，等等。 “目前监管尚存漏洞，这也是保健品公司屡有前科，却能东山再起的原因。”刘晔认为，核心问题在于涉及的监管部门太多，权责不清，互相推诿。目前来看，90%以上的保健品公司都在打擦边球，监管缺失让这些保健品公司“如鱼得水”。他建议，政府部门应严肃规范整治保健品公司，加大执法力度，协同卫生计生委、工商、民政、公安等多部门，才能起到实效。

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