求一周合理的食谱，营养搭配？

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文章目录列表:

求一周合理的食谱，营养搭配？

周一

早餐：小米莲子粥、馒头、

咸鸭蛋、木耳拌黄瓜

午餐：西红柿鸡蛋汤、清炒油菜

萝卜丝炒腊肉、红烧鲳鱼、米饭

晚餐：大米粥、花卷

青椒豆干炒肉丝、酸辣大白菜

周二

早餐：豆奶、芝士火腿三明治、苹果

午餐：紫菜虾皮汤、素炒包菜

彩椒炒鸡蛋、可乐鸡翅、米饭

晚餐：时蔬炸酱面（豆芽、青菜、香菇、肉丁）

周三

早餐：银耳雪梨羹、小葱鸡蛋饼、

青椒土豆丝

午餐：青菜豆腐汤、干煸花菜

洋葱炒猪肝、盐水虾、米饭

晚餐：黑米稀饭、白菜鲜肉饺子

周四

早餐：牛奶、提子蛋糕卷、煮鸡蛋

午餐：丝瓜文蛤汤、芝麻炒

麻婆豆腐、笋片炒牛肉、米饭

晚餐：黄瓜鸡蛋汤、豆角肉丝焖面

周五

早餐：红豆大米粥、芝麻发面饼

五香牛肉、银鱼拌莴笋丝

午餐：西红柿菌菇汤、蒜蓉辣酱空心菜

韭菜虾仁炒鸡蛋、葱爆羊肉、米饭

晚餐：鳕鱼豆腐汤、呛炒西葫芦

青椒炒面筋、馒头

周六

早餐：豆浆、鲜肉锅贴、桔子

午餐：冬瓜虾仁汤、蚝油生菜

茶树菇炒牛肉、白切鸡、米饭

晚餐：黄瓜紫菜汤、时蔬鸡蛋炒馍花

周日

早餐：牛奶鸡蛋醪糟、蒸玉米、五香豆干

午餐：萝卜排骨汤、香菇西兰花

酱爆鱿鱼、卤毛豆、米饭

晚餐：南瓜稀饭、捞汁秋葵

酱鸭、花卷

　　1、星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

　2、星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、 海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

　3、星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个） 中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐：炒面、清炒 、青椒土豆丝。

　4、星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个 中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

　5、星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、 中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

　6、星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个 中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

　7、星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个 中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

好了，今天关于“求一周合理的食谱，营养搭配？”的话题就到这里了。希望大家通过我的介绍对“求一周合理的食谱，营养搭配？”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的学习中更好地运用所学知识。

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