维生素是身体生长发育不可缺少的，许多水果和蔬菜都含有丰富多彩的维生素。如果说身体缺乏维生素，对人影响很大，下面介绍给大家，吃什嚒全方位补充维生素，还介绍维生素对身体的功效。这样你就能清楚地把握自己，让自己的身体处于更好的营养成分状况。

1、新鲜冰果、新鲜水果含有丰富多彩的维生素，可以多吃新鲜水果，保持身体所需的维生素，多吃苹果、桃子等新鲜水果。

2、绿色蔬菜，除了新鲜水果，拥有维生素最丰富多彩的是绿色蔬菜，平时可以多吃绿叶蔬菜，与其他蔬菜水果相比，绿叶蔬菜含有丰富多彩的维生素。身体中维生素是不可缺少的，所以大家在采用食材的时候，最好选择维生素成分高的水果和蔬菜。接下来，我来介绍一下什嚒样的食物实际有效。

1、维生素D的关键食材来源于动物内脏、乳制品、淡水鱼、蛋类食品等，对调整外皮和角质层较薄的基础代谢有明显的实际效果。

2、维生素b21的关键来自谷物、豆类食品、坚果、蔬菜水果、新鲜水果等，对保持活力和出色的记忆能力具有非常明显的实际效果。

3、维生素C的关键食材来自蔬菜、西兰花、卷心菜等，还来自橘子、山楂果、橘子桃等新鲜水果，对坏血病的出现和心脑血管的维持有非常明显的实际效果，另外还有助于人体中钙和铁的消化吸收无论是对大人还是对孩子，都需要补充足够的维生素C。

一旦你知道了维生素对身体的功效，你就要知道在补充维生素时要小心。下面是大家在补充维生素时需要注意的几个水平。

1、服用维生素D时严禁饮酒，因为酒中含有酒精，它会在新陈代谢的全过程中抑制维生素D中视黄醛的转化，严重影响眼睛视力。

2、服用维生素AD时，严禁喝米汤，因为里面的人体脂肪抗霉素能破坏维生素，身体不能很好地消化吸收维生素AD。

3、补充维生素需要一定的目的性，如果可能的话，在医院体检后，开展目的性补充，平时就可以从食材中获得维生素。

维生素对身体的生长发育起着非常重要的作用，一般吃水果和蔬菜时，建议多采用维生素成分高的水果和蔬菜。

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