维生素D作为在结肠促进钙的消化吸收的必须食品被知道。维生素D是我们身体不可缺乏的成分，缺乏的话对身体的影响会变得相当大。全部平时用心补给，下面是大家共有的含有维生素D的食材。

做法/流程

1菌类

菌类的口感被很多人所接受。菌类在生长发育的情况下本身不包含次元D，但是受到太阳光照射紫外线的话会用电子光学反映，促进次元D的生成。

2鱼

鱼是最适合补充维生素D的商品，经常推荐给需要维生素D的人。黑金枪鱼、鲑鱼、乌贼等在内陆地区很难找到的鱼，也要吃当地的鱼。吃鱼有很多好处。

3鸡蛋蛋黄

在大多数人吃得多的情况下，避免吃鸡蛋蛋黄会去除精粹的地域。维生素D是隐藏在鸡蛋蛋黄中的，蛋黄可以说是最营养成分的东西。但是，生鸡蛋的胆固醇值稍高，所以最好不要全部一天一个人超过一个。如果你摄取所有的维生素D，你不需要摄取太多。

4鱼罐头

其实并不是只有新鲜的鱼才能得到维生素D。金枪鱼罐头和沙丁鱼罐头等也含有维生素D，但价格比新鲜的鱼便宜。水果罐头的要点是简单，但如果能买到新鲜的鱼的话，还是买新鲜的鱼比较好。

5波尔奇尼

波尔奇尼实际上并不是摄取维生素D的最佳食材，但这里所写的主要理由是考虑到维生素D的摄取量。

6牛奶

牛奶是经常喝的食品，但实际上有补充维生素D的效果。

7谷类

被称为杂粮的东西包括低脂的谷类和燕麦片。

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