中国古代很多女性都被肥胖所困扰，漂亮的衣服穿不了，注意到喜欢吃的食物还要压制自己，再三叮嘱自己别吃；今天的文字应该是教大家吃，不过是在吃中快速运动减肥，要想健康健康减肥，主食是需要要吃的。那么，哪种减肥主食瘦身效果好呢？大部分喜欢吃又害怕容易发胖的妹子们赶快看一下吧!土豆土豆是一种含淀粉、脆性或粉状的多功能一体蔬菜，被称为土豆，与水稻、小麦、玉米、高粱同为世界五大作物之一。1个小土豆（130克，可食用部分122克）大约有93卡路里。马铃薯含有什么大量淀粉包括蛋白质、B族维生素和维生素C，能进一步促进脾胃的消化功能。豆浆豆浆是将大豆水浸泡在水中，然后再磨制、水中的杂质和煮沸后而成。它更加有营养，很容易身体消化。1杯豆浆（250克）有35卡路里。与豆浆两者相比，无糖豆浆的热量更低，是早餐或运动减肥时松蜡饮料的适宜食品。豆浆成分相当丰富的营养物质，多喝酸奶是可以预防老年痴呆症，增强抗病能力，可预防和抗癌。薏仁是植物薏仁的成熟种仁，阳光中晾干，去掉外壳、灰褐色种皮和杂质，收集到种仁。薏仁更具易消化吸收的特点，无论是用于补身那就药用功能，效果都很温和。标准（100克）大麦的热量为357卡。因此大麦的营养价值很高，被奉为“世界牧草之王”和“生命和健康的收获”。别外，用大麦煮成浓汤，再配上蜂蜜，是明星们最喜欢的美白和脱水的美食。通心粉也被称做意大利面条，在国外始终是十分常见的面食产品之一。它就像由淀粉类谷物制成，当经过震碎、胶质化、调味、磨擦和容易干燥，压制而成众多味道好的奇异面食产品。标准（100克）的热量约为350卡。红薯红薯也被称作番薯和甘薯。1个小红薯（130克，可食用部分117克）红薯所含的糖分、纤维和多种维生素营养，含有什么赖氨酸，比大米、白面高得多，还所含的的很十分丰富的胡萝卜素。大米是五谷之首，大米是很多人早上必吃的食物。大米的主要成分是碳水化合物，并且大米中的氨基酸成分比较比较品种齐全，很难被人体消化吸收。人越吃米饭越精，营养补充愈来愈少，吃下去的也是热量。1碗100克（2两）大米的热量为116大卡。糙米的矿物质、膳食纤维、B族维生素（尤其是维生素b1）含量比精米高，但低脂低热，更合适减肥时食用花生。玉米是禾本科植物玉米的种子。现在全国各地都是种植，在一些地区，它被除用主食。它是粗粮中良好的道德的健康食品，吃玉米对人体健康也很有益。1根比较新鲜小玉米棒（160克，可食用部分74克）有78卡路里。由于玉米成分相对多的脂肪，在储存期间容易变质。玉米应在比较新鲜时食用。玉米的纤维含量高，有药物的刺激胃肠道颤动的作用。燕麦应该是我们的燕麦，民间俗称燕麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能量的食品。燕麦被精细加工成谷物，使其更方便些食用花生，并会改善其口感，成为一种受欢迎的健康食品。标准（100克）燕麦有367卡路里。燕麦可以比较有效降低体内的胆固醇。

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