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补钙是每个人都要注意的事情，因为钙对于骨骼和牙齿的健康非常重要。但是不一定要靠吃钙片来补钙，其实日常生活中有很多食物都含有丰富的钙，我们只要多吃这些食物，就能有效地补充钙质，那么这些食物都有哪些呢？让我们跟着业百科（Baibk.Com）小编一起来看看吧。
1.苹果：苹果是一种四季常见的水果，它不仅能补充水分，还能提供脂肪、蛋白质、钙、磷 、铁和维生素B1、B2等多种营养素。苹果有“幸福水果”的美称，经常吃苹果能增强体质，预防疾病。
2.草莓：草莓是春季的时令水果，它有“水果皇后”的美誉，它的色泽鲜艳，口感酸甜，能刺激食欲，帮助消化。草莓中含有粗纤维素、糖、维生素和苹果酸、柠檬酸等有益成分，能促进消化系统的健康，也能美容养颜。
3.香蕉：香蕉是一种有“百果之冠”之称的水果，它能促进消化和肠道顺畅，还能提供膳食纤维和碳水化合物等能量物质，以及钙、磷 、锌和胡萝卜素等微量元素。香蕉的脂肪含量很低，还能帮助减肥瘦身。
4.牛奶：牛奶是一种高品质的动物性食品，它含有300毫克的钙以及多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，能促进钙的消化和吸收。牛奶中的钙质很容易被人体利用，所以牛奶应该是日常补钙的主要食品。其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片等也是很好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择。
5.海带：海带是一种高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。而且它还能降低血脂，预防动脉硬化。海带可以和肉类同煮成汤或者凉拌成菜，都是美味又营养的做法。不过需要注意的是对于海产品过敏的朋友一定要注意哦！
6.豆制品：豆制品是一种高蛋白植物性食品，它也含有很高的钙量。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但是，豆制品如果和肉类一起烹制，就会变得更加美味和营养。
1.动物骨头：动物骨头里80%以上都是钙的功效与作用（白鲜皮的功效与作用 白鲜皮的六大功效），但是不溶于水，难以吸收钙的功效与作用，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼，焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
1.芝麻酱：芝麻酱中钙的含量非常高，而且它本身是泥糊状，非常适合给幼儿、老年人补充钙。此外，它还含有丰富的蛋白质、铁、锌、钙、磷等营养成分，可以预防缺铁性贫血和补充蛋白质。
2.虾皮：虾皮营养丰富，尤其含钙量非常高，是优质的补钙佳品，但胆固醇的含量也非常高，所以老年人不适宜多吃。
以上就是业百科（Baibk.Com）小编为大家介绍的生活中有哪些食物能补钙的内容了，希望对大家有所帮助。补钙要注意均衡和适量，不要过量或者缺乏。多吃这些食物，就能让你的身体更加健康和强壮。