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如果你想要摆脱多余的赘肉，拥有健康的身材，那么你可以试试这套居家减肥操，它是美国女星们的最爱。它可以有效地锻炼全身的肌肉，让脂肪快速燃烧，每天只需20分钟，就能在家里享受运动的乐趣。具体方法如下：
首先，每周要保证至少三到四次的运动频率。其次，运动前要做一些简单的热身运动，比如原地踏步等，让身体进入状态。然后，按照以下六个动作的顺序进行锻炼，每个动作做一组。在第三个动作和第六个动作之间，要加入六分钟的高强度有氧运动，比如原地跑等，以一分钟缓慢和一分钟快速交替进行。最后，重复一遍高强度有氧运动。整个过程大概需要20分钟。如果你觉得还不够累，可以再来一遍。
动作一、扩胸运动
找一个健身球，躺在上面，双膝弯曲成九十度。双手拿着杠铃或者哑铃，向上伸直，与肩同宽。然后手臂弯曲，把哑铃收到胸前。这样可以锻炼胸部和手臂的肌肉。
重复次数： 12 到 15次
动作二、 滑雪跳
准备一个弹力健身带(或者一个有弹性的结实带子)，把一端固定住。双手举起来，与肩同高。右腿向右迈开，用力把健身带往右边拉，右手在右腿外侧，左手在两腿中间。回到原位。再往左边拉一次。这样可以锻炼全身的协调性和平衡感。
重复次数：左右轮流拉，一分钟
动作三、俄式大扭身
坐在地上，双膝并拢。双手拿着重球或者哑铃。身体向后倾斜45度。把球从左边推到右边(保持身体后倾，如果想增加难度，可以稍微抬起双脚)这样可以锻炼腹部的肌肉。
重复次数：一分钟
动作四、俯卧撑
俯卧在地上，用双肘和脚尖支撑身体。左手伸直撑地，数两秒钟，再弯曲左手。右手也做同样的动作。这样可以锻炼胸部和手臂的力量。
重复次数： 左右手各10次
动作五、半蹲跳
找一个椅子，坐在上面，双手放在身体两侧。跳起来，双手伸直向上举过头顶，再落下来，只让臀部轻轻碰到椅子(不要坐下去)，再跳起来，重复这个动作。这样可以锻炼腿部和臀部的肌肉。
重复次数： 30次
动作六、负荷左右弓步
站直，双腿与臀同宽。左脚踩在一个光滑的废弃光盘上。双手拿着重球，放在胸前，手心向外。左脚带动光盘向左后方滑动，右脚弯曲成九十度，同时把重球向右推。回到起始位置，再做一次。这样可以锻炼臀部和腿部的肌肉。
重复次数： 12次，然后换腿再做12次。