蛋白质1

产妇每天分泌奶需要消耗1015克蛋白质。6个月内婴儿对人体所需的8种氨基酸消耗较大，是成人的8-12倍。此外，产妇产后血气虚弱、生殖器官恢复和肺腑功能恢复，需要大量蛋白质，因此产妇应多吃豆类、鱼虾、肉类、奶类等富含蛋白质的食物。

钙2

产妇每天分泌奶需要消耗约300毫克钙，为避免母体内钙元素的消耗，产妇应多吃乳、豆、蛋、海带、芹菜、小松菜、虾皮等富含钙的食物。

水溶性维生素3

在产妇饮食中，B族维生素和维生素C的摄入量必须非常充足。水溶性维生素可以通过乳腺转移到奶中，但转换率很低，约为50%，因为一旦弥补不足，就无法满足婴儿的营养需求。所以产妇要多吃柑橘、大豆、绿叶蔬菜、深绿蔬菜、坚果等富含水溶性维生素的食物。

铁、锌等微量元素4

产妇分娩过程中，体力消耗大，出血多，容易发生血气损失，此时需要补血，造血需要铁、锌等物质。因此，产妇饮食中应添加富含铁、锌的食品，如猪肝、羊肉、鸭肝、鹅肝、牡蛎等。

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