午饭前喝蔬菜汤1

饭前喝有营养的蔬菜汤，可以缓解饥饿感，增强饱腹感，降低膳食热量摄入，有助于减肥。而且饭前喝汤会使胃暖和，有利于肠胃健康。

推荐蔬菜汤：菠菜汤、冬瓜汤、海带汤、番茄汤等。

午餐要做到肉和肉的合理搭配2

午餐吃高蛋白食物可以保证下午的精力，但也要注意荤素合理搭配。特别是想减肥的人，最好把腥味物的比例控制在1：3。这样可以避免摄入过多的卡路里。

营养减肥午餐食品的推荐3

蔬菜热量一般较低，富含维生素，营养价值高，减肥中的午餐可以多次吃蔬菜。

西兰花

热量：33卡路里/100克

西兰花是含有类黄酮最多的食品之一，类黄酮不仅能防止感染，还能防止胆固醇过度氧化，减少血脂。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老、抗癌和减肥食品，午餐吃营养减肥。

鱼肉

卡路里：100～150L/100g

鱼肉富含优质蛋白质，消化吸收率极高，同时，鱼肉中胆固醇含量非常低，在摄取优质蛋白质的同时不会携带过多胆固醇，完全符合减肥人群对午餐食品的要求吃完后“营养不胖”。

洋葱

卡路里：40卡路里/100克

洋葱是一种普通的廉价家常菜，但营养丰富，热量也低，午饭吃不胖，纤维素丰富，能刺激肠胃蠕动，也有助于减肥。

冬瓜

卡路里：12卡路里/100克。

冬瓜微量营养素含量一般，但热量低，能消除浮肿，有助于浮肿型肥胖，午饭吃有很好的减肥效果。

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